夏天難免會穿一些露背、平口、一字領等露肩的衣服，但是露出來的是斜肩、肉肩？或是連手臂都有搖來搖去的掰掰肉？快看看韓國網美教練姜玄經的瘦上半身運動，包括改善圓肩、斜肩，消蝴蝶袖等，一周就可以感受到手臂、肩膀肌肉變緊實！
圖片來源：IG@babebani
#毛巾練手臂、背肌運動
先維持深蹲姿勢，雙手握住毛巾並打開至比肩膀寬一點的距離，再將手伸直上下擺動，這個動作對於手臂、背肌都有很好的運動效果！15下為一組、一天做4-5組即可。
#改善斜肩、肩膀運動
先趴在地面上，雙手握彈性帶並將單手向外來回做伸展，接著再將雙手向後伸、且上下擺動，要注意的是維持手臂處於伸直的狀態，身體也不可以歪一邊！10下為一組、一天可以做3-4組即可。
#撐地燃脂運動、棒式變化型
這款撐地運動其實有點像棒式的變化型，一樣是用雙手撐在地面上、結合伏地挺身的動作，除了可以運動到肩膀線條、手臂之外，也可以運動到全身的核心肌群！建議一個動作維持10秒或10下為一組，一天做4-5組即可。
#背肌、肩膀伸展運動
先平趴在地面上，以交錯的方式輪流抬起雙手及雙腳，接著以腹部為支撐點、同時抬起雙手及雙腳，要注意的是雙手雙腳抬起時需維持伸直的狀態、不可以彎曲！15下為一組、一天做3-4組即可。
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#抬腿仰臥起坐
先平躺於地面、並將雙腳抬起約90度，接著維持抬腿姿勢做仰臥起坐，仰臥起坐不用做很確實沒關係，感受到腹部、背部有施力即可，這個動作對於腹肌也可以很好的運動到喔！
#側躺仰臥起坐
先側躺於地面將單手向前伸直、另一隻手則抱頭開始做仰臥起坐，等習慣後可以再加上抬起膝蓋、腿部來增加運動強度，除了基本的腹肌、腰線之外，也可以伸展到肩膀肌肉！每個動作做15下為一組、一天做3組即可。
#坐姿伏地挺身
最後介紹一個坐著可以運動到背部、肩膀的動作，先挺直坐在椅子上，將雙手向外平舉再抱頭，接著將整個上半身維持直線姿勢向前傾約30度，除了背部、肩膀都可以伸展之外，對於腹肌也有鍛煉效果！15次為一組、一天做3-5組即可。
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