下腹一圈肉、游泳圈其實是「骨盆前傾」!4款骨盆矯正運動,減脂消小腹兩個月就有效

2019-07-21 | 20:30 by Janine

很多女生其實都有小腹肉肉的問題,尤其是肚臍以下的下腹,總是有一圈肉肉很難消!其實除了跟愛吃冰冷的東西、姿勢不良之外,也跟骨盆前傾有關!

圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记

>>怎麼看有沒有骨盆前傾

怎麼看自己是不是骨盆前傾?可以跟圖右一樣先平靠在牆上,以肩膀、背部、臀部、腿部為準靠牆,看一下腰後跟牆面是不是有空隙,如果大於一個手掌的厚度的話、就是有骨盆前傾!

圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记

接著就看一下矯正骨盆前傾的運動吧!

#靠牆半蹲

首先就是鍛鍊核心的運動,以後背、肩膀貼緊牆面,大、小腿呈90度直角,並且確保身體呈一直線、不可以彎曲!一次可以蹲個10-15分、一天可以做2-3次即可。

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#側邊滾瑜伽柱

將瑜伽柱對著骨盆側邊、以側身的力量去滾瑜伽柱,這個動作對於骨盆非常有幫助!一次可以稍微滾5分鐘、一天可以做3-4次,不要忘記兩邊都要滾到!

圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记

#大腿肌肉拉伸

有時候骨盆歪掉、也會讓大腿的馬鞍肉更明顯,這個動作就是針對大腿的馬鞍肉!先做一個弓箭步的姿勢,並向前跪下、讓大腿前後都可以伸展到!一次維持2-3分鐘、一天可以做3-4次。

圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记

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下一頁看高強度的平板這樣做

#高強度平板支撐

接著就是大家都不陌生的平板支撐,這邊要介紹的是一個完整的平板動作。

圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记

按照圖片中1、2、3、4的步驟進行,先是邊吐氣邊將腰下沉,接著吸氣時將腰拱到最高,接著將腳尖施力把膝蓋抬離地面,腹部收緊維持一個平板姿勢,一次可以維持1-2分鐘、一天可以做2-3組。

圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记

小姐姐也是花了兩個月時間瘦下來,其實下腹肉是所有小腹類型中最難受的,跟平常姿勢也很重要,建議也要維持良好的坐姿、不翹腳,免得骨盆歪斜的更嚴重喔!

圖片來源:小紅書@鞭三饭减肥日记

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