用對方式瘦更快!韓國網美教練公開不同類型的大腿瘦身法,加碼分享骨盆矯正運動

2019-07-14 | 16:15 by Janine

大腿肉真的很難瘦下來,每次穿裙子都會摩擦到?其實只要了解自己是屬於哪種腿型,根據不同腿型對症下藥做改善,就可以達到瘦腿的功效!

圖片來源:[email protected]_yoga

#脂肪型大腿:減肥就可以瘦腿

這種腿型其實說白了就是肉,但是只要減肥、瘦腿效果就會很明顯!只要控制飲食、少吃精緻澱粉、油炸食品,多做鍛鍊肌耐力的運動,運動完也記得搭配抬腿或按摩,避免肌肉未放鬆完全。

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#水腫型大腿:按摩消腫、去水氣

因為久坐不動、血液不循環導致水腫,或飲食辛辣、重鹹也會讓身體累積多餘水分,建議可以做些像是慢跑、空中腳踏車等有氧運動加強腿部代謝,也可以在運動後以乳液加強按摩,對消除下半身浮腫很有幫助!

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#肌肉型大腿:按摩、伸展肌肉

這種腿型的肉都很結實、捏起來硬硬的,尤其是小腿有明顯的蘿蔔,看起來很粗壯!想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟,建議可以做一些游泳和瑜珈等運動,運動完後多做伸展,拉長肌肉線條!

圖片來源:[email protected]_yoga

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#假胯寬型大腿:骨盆矯正運動

這種假胯寬型大腿是因為骨盆傾斜、導致骨盆大腿旁多了一塊假肉肉,大腿看起來就會比較粗,這種類型是最難對付的,只能透過一些矯正骨盆的動作才能獲得改善。

影片來源:[email protected]해리맑음

#瘦大腿伸展運動1:直角抬腿開合

首先先90度靠牆抬腿,將雙腳儘可能打開、再合起來,要記得將雙腿維持伸直狀態、不可以彎曲,這個動作可以伸展大腿的肌肉!

圖片來源:[email protected]해리맑음

#瘦大腿伸展運動2:劈腿伸展

將雙腿儘可能劈腿,接著將身體像前往下慢慢壓下,動作時記得將雙腿、身體維持一直線,不可以彎曲。

圖片來源:[email protected]해리맑음

這兩個動作都可以伸展到大腿的肌肉線條,也可以在運動完後放鬆肌肉,最後附上完整影片給大家參考:

影片來源:[email protected]해리맑음

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