大腿肉真的很難瘦下來，每次穿裙子都會摩擦到？其實只要了解自己是屬於哪種腿型，根據不同腿型對症下藥做改善，就可以達到瘦腿的功效！
圖片來源：IG@haeri_yoga
#脂肪型大腿：減肥就可以瘦腿
這種腿型其實說白了就是肉，但是只要減肥、瘦腿效果就會很明顯！只要控制飲食、少吃精緻澱粉、油炸食品，多做鍛鍊肌耐力的運動，運動完也記得搭配抬腿或按摩，避免肌肉未放鬆完全。
圖片來源：IG@haeri_yoga
#水腫型大腿：按摩消腫、去水氣
因為久坐不動、血液不循環導致水腫，或飲食辛辣、重鹹也會讓身體累積多餘水分，建議可以做些像是慢跑、空中腳踏車等有氧運動加強腿部代謝，也可以在運動後以乳液加強按摩，對消除下半身浮腫很有幫助！
圖片來源：IG@haeri_yoga
#肌肉型大腿：按摩、伸展肌肉
這種腿型的肉都很結實、捏起來硬硬的，尤其是小腿有明顯的蘿蔔，看起來很粗壯！想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟，建議可以做一些游泳和瑜珈等運動，運動完後多做伸展，拉長肌肉線條！
圖片來源：IG@haeri_yoga
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#假胯寬型大腿：骨盆矯正運動
這種假胯寬型大腿是因為骨盆傾斜、導致骨盆大腿旁多了一塊假肉肉，大腿看起來就會比較粗，這種類型是最難對付的，只能透過一些矯正骨盆的動作才能獲得改善。
影片來源：YT@해리맑음
#瘦大腿伸展運動1：直角抬腿開合
首先先90度靠牆抬腿，將雙腳儘可能打開、再合起來，要記得將雙腿維持伸直狀態、不可以彎曲，這個動作可以伸展大腿的肌肉！
圖片來源：YT@해리맑음
#瘦大腿伸展運動2：劈腿伸展
將雙腿儘可能劈腿，接著將身體像前往下慢慢壓下，動作時記得將雙腿、身體維持一直線，不可以彎曲。
圖片來源：YT@해리맑음
這兩個動作都可以伸展到大腿的肌肉線條，也可以在運動完後放鬆肌肉，最後附上完整影片給大家參考：
影片來源：YT@해리맑음
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