90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

2019-07-10 22:30:00 Janine

最近小紅書上有一位小姐姐公開自己花了90天、狂瘦下20公斤的方法,不僅從原本的肥肉凸肚、到纖細腹肌,一雙腿也是變得又細又長,除了基本運動之外、小姐姐也特別公開健身教練訂製的7日減肥食譜,照著吃、燃脂效果更高!

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:五月天

而且這份食譜其實份量很夠,是根據一定的比例配置,既可以真的吃飽、又有減脂效果!

#減脂食譜Day1

-早餐:牛奶+沖泡式麥片/穀物片約50g,杏仁10-12顆,蘋果一顆
-午餐:糙米50g+豌豆30g+紅蘿蔔30g+碎牛肉30g(以橄欖油炒成什錦炒飯),奇異果一顆
-晚餐:燕麥飯40g,雞胸肉35g以橄欖油煎熟(可加少許胡椒鹽調味),生菜80g做成油醋沙拉

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:[email protected]_yomi

#減脂食譜Day2

-早餐:雞蛋與酪梨各一顆切成小塊狀、再以鹽或胡椒作調味塗抹在全麥土司(一片)上,全脂牛奶一杯,杏仁10-12顆
-午餐:糙米或玄米50g,蝦仁70g+純番茄醬約30g以少許油炒熟,花椰菜60g做成油醋沙拉,黑咖啡一杯
-晚餐:小白菜60g+板豆腐40g+黑木耳40以少許油炒熟,紫米40g+薏仁10g+紅豆30g煮成粥

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:[email protected]_yomi

#減脂食譜Day3

-早餐:紫米40g+薏仁20g+紅豆30g煮成粥,水煮蛋一顆,黑咖啡一杯
-午餐:蒸熟馬鈴薯約150g+水煮蛋一顆+冷凍豌豆30g+白芝麻約一湯匙做成油醋沙拉,無糖優格80g,小番茄10-12顆
-晚餐:燕麥片20g+小米20g+胚芽10g煮成粥,南瓜160g蒸熟,雞胸肉50g以橄欖油煎熟(可加少許胡椒鹽調味)

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:[email protected]_yomi

#減脂食譜Day4

-早餐:牛奶+燕麥片20g,水煮蛋一顆,杏仁10-12顆
-午餐:小顆橘子+無糖優格80g,紫菜蛋花湯一份(約250g,可盡量不加鹽)
-晚餐:地瓜一顆蒸熟,油菜180g+木耳5g+火腿50g以少許油炒熟,無糖優格80g

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:[email protected]_yomi

#減脂食譜Day5

-早餐:芝麻/無糖豆漿一杯,紅蘿蔔半根約100g+玉米半根約150g蒸熟,水煮蛋一顆
-午餐:燕麥片20g+小米30g+胚芽10g煮成粥,生菜100g做成油醋沙拉,莓果類80g+無糖優格120g
-晚餐:馬鈴薯約200g蒸熟,火腿約50g以少許油煎熟,水煮小白菜120g(可加少許鹽調味)

90天狂瘦20公斤!小紅書網紅公開7日減肥食譜,每餐吃飽又減脂增肌

圖片來源:[email protected]_yomi

延伸閱讀:一個月瘦5公斤?小S、楊紫、雪炫都靠稀飯減肥,營養師解密稀飯減肥關鍵
延伸閱讀:韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

下一頁看更多詳細減脂食譜

文章還沒有結束喔,點這裡看下頁

資料來源:beauty美人圈

最新文章
生活雜貨 星巴克推出「環保吸管」、「後背包」、「復古咖啡機」等實用周邊,加碼新系列女神杯款,古典外型超生火!
2019-09-17 15:30:00 編輯團
保養 美妝版熱搜度居高不下:水狀精華!1分鐘搞懂超人氣「小紅蓋 VS小銀蓋」怎麼選?不顯老、爆光肌一次實現!
推薦文章