韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

要怎麼做才可以有韓星的完美身材曲線?韓星御用的教練朴妍智(音譯:박엄지)之前跟韓國youtuber민가든合作影片,公開韓星拍攝前都會做的「急救運動」,只要20分鐘不到、就讓肌肉線條更好看!

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:IG@parkumji_

一共分為肩膀運動、胸部腹肌運動、提臀腿部運動等三步,除了基本的腹肌、臀部、腿部之外,連肩膀都可以鍛鍊到,因為肩膀一旦纖細、就可以顯得脖頸更修長、臉看起來更小!

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:IG@parkumji_

下面就是幾個簡單動作!

#動作1:肩膀運動

首先就是準備兩個水瓶,將雙腳打開與肩同寬,接著雙手拿起水瓶並向上平舉、之後再慢慢放下,水瓶重量可依照身體狀況評估,像妍智教練就拿1000ml水瓶、旁邊的小姐姐則是拿500ml喔!
12下為一組、一天做三組即可。

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:YT@민가든

>>注意事項

要記得拿著水瓶瓶舉時,呈現平行肩膀的角度就好、不用高於肩膀,另外也要注意在身體兩側,不要往前或往後,動作可以稍微慢一點、做仔細到位。

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:YT@민가든

#動作2:胸部、腹肌運動

先半跪在地上,以膝蓋著地、將小腿抬起(如果是初學者的話貼地也可以),接著上半身做伏地挺身,這個動作運動強度很大,對於胸部、腹肌都有鍛煉效果。
12下為一組、一天做三組即可。

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:YT@민가든

>>注意事項

要注意的是上半身、臀部儘量保持一直線(如上圖),臀部不可以向上(像下圖)就是錯誤姿勢。

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:YT@민가든

延伸閱讀:SOMI為出道狂瘦10公斤!公開超狂飲食、運動法,一天喝三杯珍奶也可以狂瘦到49公斤!
延伸閱讀:椅子練出川字腹肌!韓妞親授3款高強度「虐腹運動」,堅持兩周腰圍變小、褲頭變鬆

下一頁看最後臀部、腿部動作

#動作3:提臀、腿部運動

一樣是半跪在地面上成跪姿,大腿與小腿呈現約90度,抬起單腳、同樣以90度的姿勢向上抬約10次即可。

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:YT@민가든

接著慢慢放下後、一樣保持腿部離地的狀態,再繼續做10次伸直抬腿,做完再換另一隻腳、一樣是重複動作,對於整個下半身都可以鍛鍊到!
一次做10次(單邊)為一組、一天做3組即可。

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:YT@민가든

除了動作3之外、動作1跟動作2都是12下為一組、一天做三組就好,堅持一周就可以看到腹肌線條!

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

圖片來源:YT@민가든

大家也一起試試看吧!最後附上完整影片給大家參考:

影片來源:YT@민가든

延伸閱讀:喝下去20分鐘就消水腫?韓網爆紅的消腫「idol水」、連韓星都是粉絲,營養師解答瘦身關鍵在這點
延伸閱讀:韓國網美教練超強「燃脂瘦身操」!一個動作瘦全身,堅持兩周腰肉、屁股尺寸小一圈!

│美人圈「BEAUTY美妝速遞社團」成員招募中│

最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎?快加入「Beauty美妝速遞 精省情報交流社團」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法,跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡!
>>點擊圖片加入我們!

韓星拍攝前都會做的「急救運動」!韓星御用教練公開3個動作,堅持一周腹肌變明顯

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章