久坐整天水腫大屁股?超簡單辦公室「坐姿瑜伽」打擊水腫型肥胖,三招快速消水腫、越坐越苗條!

2019-06-25 17:09:00 晏瑋

面對長時間的久坐或久站,我們總在不知不覺間形成「水腫型肥胖」,但不論是學生還是上班族,現代人真的很難避免久坐呀!韓國美女老師傳授三招,超簡單「坐姿瑜伽」,讓我們一起伸展起來,消水腫、瘦下去吧!

久坐整天水腫大屁股?超簡單辦公室「坐姿瑜伽」打擊水腫型肥胖,三招快速消水腫、越坐越苗條!

Q:什麼是「水腫型肥胖」?

水腫型肥胖並不是脂肪多,而是身體因為長時間維持相同姿勢,累積過多水份所造成的「虛胖」。我們可以透過飲食與簡單的小運動,將多餘的水分從體內排除,便能解決浮腫肥胖的問題。

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就讓我們跟著美女瑜珈老師,一起動起來消水腫吧!

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坐著瘦瑜珈第一招:拉出臀部好曲線

STEP1:坐在椅子的末端,將右腳踝橫跨在左側大腿上。接著用手按壓、伸展盤腿側的腳,這個動作可以伸展臀部肌肉、緊實線條。

STEP2:雙手握住椅子兩側扶手(或是手掌自然放在座椅兩側),保持身體平衡不搖晃後,將膝蓋打直、拉緊臀部與小腿肌肉再收回。這個動作需要腹部用力慢慢執行,不只能消水腫還能

坐著瘦瑜珈第二招:瘦腿不敗伸展

STEP1:單腳彎曲放在椅子上,接著將身體向後推,盡可能遞延展膝蓋,將腿筋與肌肉拉到你的最大極限後,再交換伸展另一側。

STEP2:抓住右腳腳背,向後將大腿伸展到臀部。這組動作能讓我們從股四頭肌一路拉展到小腿肌肉與腿筋。就編經驗來說,這組動作認真做,不出幾天就能看到雙腿瘦一圈呢~

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坐著瘦瑜珈第三招:擴胸伸展

STEP1:先做一個舒服的位置後,雙手打開,吸氣向後伸展畫圓。重複這個動作,舒緩緊繃的肩頸。

STEP2:站在椅背後面、手向後輕扶椅背。吸氣、挺胸來伸展緊繃的雙肩與背肌。這組姿勢能讓上半身緊繃的肌肉舒緩,緩解肩頸痠痛。

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資料來源:beauty美人圈

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