只差7公斤、肉鬆變成精實腹肌!韓妞公開飲食+運動,腿變長變纖細超有感

2019-06-04 | 22:45 by Janine

你能相信,不過差了7公斤、身形變化卻差這麼多嗎?從肉肉的肥肉鬆、變成精實的窈窕腹肌,一起看看韓國這位MINA小姐姐是怎麼做的?

圖片來源:[email protected]_homt

看看這個差異,減肥前整個肉鬆鬆的、到之後的緊實肌肉的狀態,看起來至少差10公斤以上,能相信只有差了7公斤嗎?身形是不是真的差很多!

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擺著一樣的姿勢更可以看出身形差異,不只上半身、連腿也變得纖細修長(原來腿變瘦看起來就長是真的XD)!

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另外差最多的就是腰腹的部分,腹肌跑出來、看起來不是乾扁扁的瘦,而是瘦的健美、窈窕!接著就一起看看這位MINA小姐姐的瘦身方法吧!

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-飲食管理部分:

#控制食慾

小姐姐在飲食管理部分其實只有兩點,首先就是控制食慾,她也說其實一開始真的很難,但後來也發現技巧:
-飯前先喝一杯水,胃吸收水分,肚子很快就飽了!
-以勺計算,將飯量減少2-3勺、並減少調味料。
-吃飯順序從蔬菜、蛋白質到最後的澱粉。
-吃乾炸的、或是刺激性的食物後食慾會上升,可以趕快刷牙或喝茶來鎮靜。

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#飲料有更好的選擇

小姐姐也說自己完全離不開飲料,除了咖啡之外、也很常喝碳酸飲料或茶類,後來她開始慢慢戒掉含糖飲料,因為飲料中的糖分是腰腹肥胖的主因,建議以水代替飲料,要喝的話,不含糖的果汁、茶也可以!
(小姐姐還說碳酸飲料很難斷的話,可以以檸檬味的氣泡水來取代!)

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-運動部分:

#腹肌運動

躺在地面上,平抬雙腳感覺到腹部用力、之後再將雙腳往上抬,特別是這個動作雖然有運動強度,但是對於腹部、腰部來說對溫和,覺得做一般腹肌運動腰腹會痛的女孩可以試試看!

腹肌運動再一個,利用瑜珈柱帶動腹部,這個動作運動強度更大!

#提臀、縮臀運動

以蹲馬步的姿勢可以鍛鍊到臀部後方、馬鞍肉的部分,對提臀、縮臀很有幫助。

#瘦手臂、肩膀運動

四肢趴地、手腳相隔約一根瑜珈柱或約與肩同寬,接著上半身響前趴、做出半個伏地挺身的動作,可以運動到手臂、肩膀到胸部的肌肉。

#加強版深蹲瘦全身

深蹲對於臀部、踏腿有很好的瘦身效果,在手、膝蓋處加上彈力帶的加強版更是可以瘦到全身!

#棒式3分鐘瘦全身

棒式也是一個瘦全身的運動,小姐姐有時候沒時間運動、就會只做這個,一次做3分鐘,不過不建議一開始做那麼長的時間,可以從1分鐘開始慢慢上去。

#放鬆運動

最後就是放鬆,做完運動後可以稍微按摩一下肌肉,避免肌肉未放鬆完全、變成肌肉腿。

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