張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法！徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌

2019-05-09 22:45 於 11個月前更新 Letisha

瘦小腹大全來啦！小編過去分享了不少瘦小腹的運動，這次，整理出從飲食到運動都是女明星們有在執行的！一起來瘦出平坦肚肚，揮別小腹吧～

張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法！徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌
圖片來源：秦嵐微博；NAVER；張鈞甯臉書粉絲團

【飲食篇】

除了少吃冰，徐若瑄過去就曾跟小編分享過，戒吃「牛肉」有助瘦小腹，徐若瑄實測2個月真的有看見效果！這招就連小珍妮佛也奉行，尤其會在走紅毯前等重要時刻，開始停吃容易脹氣的紅肉，讓自己以最完美的狀態出席活動！

張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法！徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌
圖片來源：ig@jennifer_lawrence_jlaw；徐若瑄臉書粉絲團

沒錯！就是這麼多位女星都奉行「戒糖」飲食，瑞瑪席丹分享自己在某兩周大吃甜食後，小腹真的變明顯了！也有研究顯示：愛吃果糖的人，與其他人的最大區別就是「腹部脂肪增多」～小編實測把巧克力、蛋糕、飲料等甜食戒一戒，兩周就看到小腹平了！

張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法！徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌圖片來源：IU IG；莫文蔚臉書粉絲團；范冰冰IG

眾女星都在做的有感受小腹運動就是「棒式」，能幫助鍛鍊深層肌肉，提升協調性與核心，進而完成更能消耗脂肪的運動，張鈞甯除了做棒式之外，還推薦「大車輪」，狂練出腹肌線條

張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法！徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌
▲恩地上節目親自示範「棒式」（圖片來源：JTBC）

平躺後，利用腹部的力量將雙腳抬離地面，與身體呈90度，接著雙腳同時向外側畫大圓（腿打直+併攏），完全不能碰到地板！順時針與逆時針輪流至少七次，就能鍛鍊到整圈肚子！

張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法！徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌
圖片來源：截自https://www.youtube.com/watch?v=-J0hRQpdKnA

還不清楚怎麼做嗎？不妨跟著這個教學影片試試看，比張鈞甯的大車輪要再簡單一些，更好上手～

秦嵐說：「這一點真的影響很大，一旦放鬆了，肚子就會很快膨脹起來，只有一直持續縮著小腹，才能維持平坦」故走路、坐著、站著都會保持收小腹的動作，持之以恆這樣做，就能看見變化～

張鈞甯、秦嵐都在執行的「瘦小腹」方法！徐若瑄戒吃這個、Twice Momo大招隔天就有腹肌圖片來源：秦嵐微博

Twice成員Momo上韓國綜藝節目《idol room》裡透露自己的瘦小腹大招，因為女團表演服常常為了展現青春活力，需要露出腹部曲線，在重要表演的前一天，只要做一個動作「腹肌立現」！

如下方影片2分51秒開始，在瑜珈墊上做出棒式，利用「腹部」的力量帶動雙腳左右擺動，持續做50下，可以多做幾組，隔天就會明顯的線條～但這個動作對於運動入門者來說難度很高，若大家要挑戰建議做5下就休息，避免受傷！