每次一穿短版衣，肚子就會擠出一圈肉？夏天都快到了，想穿衣好看就會想有個小蠻腰，但也一定很多人懶得上健身房運動～除了飲食上的控制之外，靠「運動」來加強緊實也是很重要的！在這裡就來教各位簡單的五招，在家堅持7天，小蠻腰就能輕鬆get！
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腰部緊實動作一：捲腹/30下
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雖然乍看是基本招，但發錯力就沒什麼用瞜～一定要腹部出力，身體抬起的角度不大，手摸到膝蓋再慢慢的回復到原位。
腰部緊實動作二：交叉捲腹/30下
相較第一招，這個強度又增強許多，但能同時練到腹部外側的腹內、外斜肌，能讓腰線更好看哦～
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手輕放耳朵兩側，膝蓋也先呈90度後，上半身向右轉同時用左手肘碰觸到右膝，而左腳盡量伸直，注意做的時候腿部都是懸空狀態哦～
腰部緊實動作三：側、平板支撐/30秒
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前面先做基本平板撐30秒後，再換小進階版的側身平板撐，會比較累但可以練到側腰身和腿部線條～側邊除了要單手肘撐地之外，腹部要收緊，身體也以一定要保持「直線」哦！
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如果覺得強度不夠的話，可以在腹部用力的時候，讓腰臀上下來回，訓練腰部更有感！來回做15次。
腰部緊實動作四：臀橋/20下
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這動作算很常見，但做錯反而也很容易讓自己受傷哦！平躺腳距與肩同寬，腿部彎曲後，腹部收緊屁股向上抬，抬的同時身體一定要保持一直線哦！結束也要慢慢將屁股放下即可～
腰部緊實動作五：跪姿後抬腿/一隻腳30下
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最後這動作雖然簡單，但可以同時練到臀部、大腿後側～手撐地板預備跪姿後，其中一隻腳往上抬時盡量維持2秒鐘再放下，另外可以在腳放下膝蓋還沒碰到地板時就往上抬的效果會更好哦～
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