好市多Costco一周減肥食譜輕鬆Get!13款輕食、麵、生鮮水果推薦,做減肥餐超方便

2019-04-16 18:15:00 Ruo

減肥除了運動外就是要管住嘴!可是大部分的上班族都是外食族,自己準備減肥餐又覺得很麻煩,常常做個幾天就懶得持續(小編是過來人~),所以今天就要教大家到好市多Costco挖寶,有很多方便的食材讓妳快速做出美味的減肥便當,瘦下來不再是夢想啦!

好市多Costco一周減肥食譜輕鬆Get!13款輕食、麵、生鮮水果推薦,做減肥餐超方便

方便帶著走輕食類

凱撒雞肉沙拉

Costco的凱撒雞肉沙拉滿大一份的,建議分成兩天吃,並且要注意喔!裡面附的油炸麵包塊和凱撒醬不要加,那熱量高是肥胖的兇手,可以用清爽的油醋醬取代。

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墨西哥雞肉捲餅

在Costco買的好處就是分量大、料多實在,比起便利商店的更實在更實際,而且如果覺得太多,也可以分成兩天吃,冰冰箱拿出來微波即可,建議不要再沾它附的莎莎醬,因為雞肉捲裡面的調味就已經滿足夠了。

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減脂必備生鮮蔬果類

冷凍野生魚排

減肥除了雞胸肉之外,鮭魚、鮪魚、鱈魚等海鮮都是很好的選擇,因為在Costco都是一大包,裡面有好幾片,用煎的、烤的都可以,非常方便又實惠。

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冷凍去殼蝦仁

除了魚類之外,蝦也是瘦身很棒的減脂選擇,同樣一大包又便宜又方便,拿來做蝦仁炒蛋、蘆筍蝦仁,輕輕鬆鬆就是一道美味的減肥料理。

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冷凍即時蔬菜

如果妳真的沒時間天天買菜,那這種大分量的冷凍即時蔬菜是不錯的選擇。像是減肥必備的花椰菜,Costco這種冷凍的裡面用透明包裝分帶,所以妳只要放進加水的容器裡用微波爐加熱,幾分鐘就已經是一道減肥水煮菜。

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另外小編也非常推薦美國球芽甘藍,這在一般的大賣場比較少有,而球芽甘藍是非常好的減脂蔬菜,含有豐富的膳食纖維熱量又很低,而且可以直接放進烤箱烤非常方便。

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冷凍野生莓果

還有在一般量販店賣得極貴的藍莓、覆盆子莓,在Costco可以直接買一大包又便宜又可以吃很久,它們也是減肥時非常棒的水果選擇,拿來當早餐加在燕麥優格裡,或是打成果汁、果昔非常方便。

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健康瘦身主食類

有機全麥義大利麵

小編也非常推薦這款Costco的有機全麥義大利麵,減肥時要避免精緻類澱粉,所以一般會建議吃糙米、地瓜,其實義大利麵也可以。這種全麥的義大利麵在澱粉類中屬於低GI食品,和糙米差不多,只要不要把義大利麵做成重口味的白醬、青醬等等,和蔬菜、肉簡單清炒熱量其實不高喔!

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清爽低熱量調味類

膠囊橄欖油醋醬

前面有提到生菜沙拉的醬可以選擇油醋醬,而Costco竟然有賣這種一顆一顆方便攜帶的橄欖油醋醬!這超級適合上班族、外食族,在外吃沙拉時可以隨時帶一顆在身邊,很方便耶~

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有機清雞湯

為什麼會推薦它呢~因為這款有機清雞湯不只是湯,其實是非常方便的調味料!如果妳覺得水煮菜實在太無味,可以加點這個清湯,菜就會變得非常美味。而且減肥時晚餐可以用湯取代,只要有這個清雞湯當底,加入蔬菜煮,就是非常好喝的減肥湯喔!

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嘴饞必備健康零食

零脂希臘式優格

優格不用多說減肥必備,早餐搭水果,也可以當下午零食,在Costco的這款零脂希臘式優格便宜又大份!

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葵籽綜合堅莓果包

減肥時也建議每天補充適量堅果,是好油的攝取來源,不過堅果的熱量其實不低,很容易越吃越順口就吃太多,而在Costco有這種一大箱又另外分一小包一小包的,每天帶一包在身邊,就不用擔心吃太多啦!

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紅葡萄柚杯裝

這之前風靡一陣子大家都知道吧!平常要吃紅葡萄柚實在是太麻煩了,而這款Costco的紅葡萄柚杯就是純的葡萄柚,帶去公司吃非常方便~

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資料來源:beauty美人圈

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