《香蜜》楊紫為戲快速減肥菜單大公開!「8+2法則」還爆瘦10公斤,加碼3招瘦腿

楊紫在《歡樂頌》是體重高峰,被嫌棄太胖。
楊紫在《歡樂頌》是體重高峰,被嫌棄太胖。
楊紫在《香蜜沉沉燼如霜》爆瘦10公斤,臉整個瘦一圈。
楊紫在《香蜜沉沉燼如霜》爆瘦10公斤,臉整個瘦一圈。
早餐:無糖希臘優格杯
穀物:藜麥、麥片
水果:奇異果、莓類
堅果:巴旦木、腰果
早餐:無糖希臘優格杯 穀物:藜麥、麥片 水果:奇異果、莓類 堅果:巴旦木、腰果
午餐:烤雞胸肉+綠花椰菜+芹菜+紅蘿蔔+酪梨+水煮蛋
午餐:烤雞胸肉+綠花椰菜+芹菜+紅蘿蔔+酪梨+水煮蛋
晚餐:油煮菜
晚餐:油煮菜
「8+2法則」80%健康飲食+20%不健康飲食。
「8+2法則」80%健康飲食+20%不健康飲食。
瘦腿第一招:滾輪按摩
瘦腿第一招:滾輪按摩
瘦腿第二招:坐姿體前彎拉筋
瘦腿第二招:坐姿體前彎拉筋
瘦腿第三招:彈力帶+深蹲,左右跨步移動
瘦腿第三招:彈力帶+深蹲,左右跨步移動

《香蜜沉沉燼如霜》的小葡萄錦覓太可愛!楊紫把她演得十分討喜,而且在劇中的造型仙氣十足,其實過去楊紫常常被網友嫌胖,尤其是她在《歡樂頌》的邱瑩瑩,不過她在拍《香蜜》時爆瘦近10公斤!而楊紫也公開她為戲快速瘦身的食譜,如果搭配「8+2法則」,就能放心吃、開心瘦!

圖片來源:微博@楊紫

楊紫在《歡樂頌》中臉明顯肉肉的,也常常被網友攻擊腿太粗,楊紫本身屬於易胖體質,常常忽胖忽瘦,而且一胖就在臉上和雙腿,她和許多女生一樣都是下半身容易胖的類型。

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圖片來源:微博@歡樂頌

而她在《香蜜沉沉燼如霜》時真的讓粉絲嚇一跳,因為非常明顯瘦了一大圈,接受採訪時就說足足瘦了近10公斤!日前也公開她為戲快速瘦身的食譜,一周就可以掉2公斤!

圖片來源:微博@香蜜沉沉燼如霜

早餐:無糖希臘優格杯

穀物:藜麥、麥片

水果:奇異果、莓類

堅果:巴旦木、腰果

楊紫說她曾經為了減肥很長一段時間三餐吃水煮,可是她發現這樣瘦得不健康,體重容易反反覆覆,整個人沒精神根本沒辦法好好拍戲。所以她才改變飲食,早餐攝取好菌及水果,奇異果是瘦身之王,而莓類含有豐富抗氧化對女生好,這樣吃起來有飽足感又健康。

圖片來源:微博@楊紫

午餐:烤雞胸肉+綠花椰菜+芹菜+紅蘿蔔+酪梨+水煮蛋

午餐會以蔬菜為主搭配肉類、雞蛋,以攝取足夠的纖維和蛋白質,雞胸肉可以用鹽和些許油調味,蔬菜類可以清炒、清蒸、烤都行,同樣微微調味即可。而楊紫大力推薦酪梨,它是非常好的健康油脂來源,是減肥的人很棒的選擇。

圖片來源:微博@楊紫

晚餐:油煮菜

油煮菜就是一小湯匙的油和一碗水,也可以用一碗清肉湯取代,用來煮綠色蔬菜,例如波菜、芥藍都是很好的選擇,如果用肉湯水煮會讓蔬菜比較有味道,晚餐就只吃蔬菜,不攝取任何碳水化合物。

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圖片來源:微博@楊紫

楊紫的這份減肥食譜是半斷醣飲食,能很快看出效果,但每個人的體質不同,如果妳需要補充額外澱粉,可以在早餐或午餐搭配一些糙米、地瓜或玉米。

圖片來源:微博@楊紫

往下看「8+2法則」及3招瘦腿↓↓↓

不過要每天堅持這樣三餐是一件很辛苦的事情,楊紫也聽取營養師的建議,實施「8+2法則」,也就是80%健康飲食+20%不健康飲食。

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圖片來源:微博@楊紫

意思是如果妳的三餐已經這麼健康了,可以有20%允許自己稍微放鬆的機會,例如吃個巧克力、喝杯可樂,滿足心理的需求,才能有心力堅持減肥!

圖片來源:微博@香蜜沉沉燼如霜

而楊紫常常被嫌棄腿太粗,所以她也示範了三招可以輕鬆瘦腿讓腿變長的運動。

第一招:滾輪按摩

圖片來源:微博@楊紫

第二招:坐姿體前彎拉筋

圖片來源:微博@楊紫

第三招:彈力帶+深蹲,左右跨步移動

將彈力帶置於大腿並保持深蹲姿勢,然後右腳像右跨一步、左腳接著,往右兩步再往左兩步。這個動作可以幫助緊實大腿線條,腿看起來就變細了喔!

圖片來源:微博@楊紫

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