大家是不是也在每天都喊著要減肥、卻依舊懶在沙發上呢？快看看韓國這位健身女神Sienna是怎麼在家練出結實的精瘦身材的！
圖片來源：IG@sienna__park
這位Sienna小姐姐常常在IG中分享自己所做的運動，其實都是一般的運動、但她會多加一個技巧或是步驟，讓簡單的運動變得更爆汗，運動量、燃脂力大增！
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小編覺得這個「多一步運動法」很適合用在減肥停滯期、或是身體適應原本的運動量的人試試看！
1.側躺抬腿+啞鈴
其實就是一般的側躺抬腿，不過小姐姐會在抬起來的那隻腳上放上啞鈴（或是其他重物），來增加抬起來的難度，這樣對於腿部的肌肉更可以深層的被運動到！
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2.側躺抬腿+彈力帶
一樣是側躺抬腿，跟剛剛的其實滿類似的、不過是加一條彈力帶，這樣運動強度會比單純側躺抬腿大很多！
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3.橋式+單腿
一般的橋式可以鍛鍊屁股、下半身大家都知道，小姐姐的祕密就是單腳做、另一隻腳可以用彈力帶溝著伸展！這樣不只屁股，連大腿、小腿前後側肌肉都會運動到！
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4.伏地挺身+跪姿
一般伏地挺身練到最多的是手臂，不過小姐姐以跪姿的方式去做、整個腰腹運動量大增、做完腹肉會超級痠！另外跪著的時候下半身也要用力、連大腿後側的馬鞍肉也可以一起運動到。
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5.蚌式開合+彈力帶
加上一條彈力帶可以有效提升肌力訓練、燃脂效率，讓運動量整個翻倍，在蚌式開合中加上的話，從骨盆痠到下半身都可能！
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6.開肩運動+啞鈴
一般舉啞鈴的鍛鍊部位在手臂的話，通常會往前舉，但是往由左右兩側向上舉、並在頭部停留1-2秒，可以鍛鍊到後背的肌肉，有開肩、消除斜方肌的效果！
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7.後抬腿+彈力帶
沒錯、又是好朋友彈力帶！多這條彈力帶可以針對屁股、大腿後方的肌肉作更深層的鍛鍊，讓運動量加倍！
