在家練出結實腹肌+蜜桃臀!特搜韓妞「多一步運動法」、燃脂力大增!

大家是不是也在每天都喊著要減肥、卻依舊懶在沙發上呢?快看看韓國這位健身女神Sienna是怎麼在家練出結實的精瘦身材的!

圖片來源:[email protected]__park

這位Sienna小姐姐常常在IG中分享自己所做的運動,其實都是一般的運動、但她會多加一個技巧或是步驟,讓簡單的運動變得更爆汗,運動量、燃脂力大增!

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小編覺得這個「多一步運動法」很適合用在減肥停滯期、或是身體適應原本的運動量的人試試看!

1.側躺抬腿+啞鈴

其實就是一般的側躺抬腿,不過小姐姐會在抬起來的那隻腳上放上啞鈴(或是其他重物),來增加抬起來的難度,這樣對於腿部的肌肉更可以深層的被運動到!

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2.側躺抬腿+彈力帶

一樣是側躺抬腿,跟剛剛的其實滿類似的、不過是加一條彈力帶,這樣運動強度會比單純側躺抬腿大很多!

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3.橋式+單腿

一般的橋式可以鍛鍊屁股、下半身大家都知道,小姐姐的祕密就是單腳做、另一隻腳可以用彈力帶溝著伸展!這樣不只屁股,連大腿、小腿前後側肌肉都會運動到!

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4.伏地挺身+跪姿

一般伏地挺身練到最多的是手臂,不過小姐姐以跪姿的方式去做、整個腰腹運動量大增、做完腹肉會超級痠!另外跪著的時候下半身也要用力、連大腿後側的馬鞍肉也可以一起運動到。

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5.蚌式開合+彈力帶

加上一條彈力帶可以有效提升肌力訓練、燃脂效率,讓運動量整個翻倍,在蚌式開合中加上的話,從骨盆痠到下半身都可能!

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6.開肩運動+啞鈴

一般舉啞鈴的鍛鍊部位在手臂的話,通常會往前舉,但是往由左右兩側向上舉、並在頭部停留1-2秒,可以鍛鍊到後背的肌肉,有開肩、消除斜方肌的效果!

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7.後抬腿+彈力帶

沒錯、又是好朋友彈力帶!多這條彈力帶可以針對屁股、大腿後方的肌肉作更深層的鍛鍊,讓運動量加倍!

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