甩肉15公斤順便練出小腹肌!簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動!

長達9天的年假過後,不知道大家是不是都跟小編一樣身材腫一圈呢 (壞笑 )?是的話快來看這位韓妞,靠在家的幾個簡單動作就可以練出11字腹肌、蘋果臀,連一雙腿也是長又直!

甩肉15公斤順便練出小腹肌!簡單在家做韓妞的「局部瘦身」運動!

圖片來源:IG@mina_homt

這位叫MINA的韓妞常常在IG上分享她的瘦身tips,從之前體重約65、瘦到現在的51,雖然看似沒有差多少,但是曲線變化卻相當驚人!

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看看她的居家運動法,向右滑有更多運動喔!

#提臀、縮臀運動

普通的抬腿、提臀運動,加上一條彈力帶更能鍛鍊到肌肉!像是側躺抬腿,將彈力帶綁在膝蓋處,比起一般抬腿會更感受得到施力點、對肌肉的運動度來說更大。

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#消除小腿肌

看電視的時候就就可以做,用這種上面有按摩顆粒的瑜珈棒,直接滾在小腿肌的部位,也可以稍微用點力、感受到小腿肌有擠壓的感覺,這樣更有效!

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#手臂、掰掰肉運動

吃太多最不容易發現的部位就是上半身,只要一條毛巾也可以做上身瘦身操!將手半舉在腰部、維持上半身不動的姿勢、將毛巾於身體兩側拉開。

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#腹肌、腰線運動

先維持一個蹲馬步的姿勢,接著藉助一條毛巾邊做出擰乾毛巾的動作、邊將身體轉向側邊,記得身體轉的方向換邊時、雙腳前後也要換。

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下一頁還有更多腰、臀運動 ↓

#彈力帶深蹲

深蹲加上彈力帶,不僅鍛鍊臀部之外、整個大腿肌肉也可以充分被鍛鍊到,不過要注意的是腳底板不可以離地、另外儘可能向下蹲最好喔!

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#彈力帶走路

一邊深蹲、一邊走路經很累了,加上彈力帶更是可以鍛鍊下半身的肌肉!像是從客廳走到廚房,這樣短短一段路的距離就可以感受到大腿真的很痠!

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#大腿後側、臀部運動

先趴在一張椅子上,將腿向後伸、並往上舉,往上舉時可以停留個3秒左右,不僅可以提臀、對於整個腿部也可以鍛鍊到。

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#下腹運動

吃太飽下腹突出?先維持一個棒式姿勢,之後在左右擺動,將骨盆側邊碰地,這也是隨時都可以做的動作,對於小腹有很好的鍛鍊效果。

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最後,MINA也說平時吃的食物很重要,像她自己平時就喜歡原物狀食物、不喜歡加工食品,另外調味也只用鹽或胡椒,不攝取過多高熱量的醬料,這樣才能瘦得健康!

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