過年大魚大肉偶爾放縱一下沒關係，如果太不克制的話，等到收假看到自己身上多出的贅肉可就悔不當初！吃年菜、零食之餘花點時間來簡單運動一下，分享幾個沒有場地限制、也不需要複雜道具，隨時隨地都能完成的瘦身運動，年後才不會對著鏡子氣噗噗呀！
＃肚子贅肉say bye bye
第一步先從最明顯的肚子開始吧！這個方法可是女神張鈞甯的推薦喔，此時我們只需要一面牆，靠在牆上，半蹲膝蓋呈現90度，記住不能向前或向後不然膝蓋會受傷的。將全身的力量放在肚子上而非大腿，利用肚子的力量hold住，重心努力放在肚子上，吸氣吐氣吸氣吐氣，這樣就練到小肥肚啦～
圖片來源：張鈞甯微博，小紅書
＃傲人小腹在這裡
只要你願意，隨時隨的蹲下來就可完成的核心運動！重點是肩膀要平，肚子要平，屁股向內夾緊，撐一分鐘，就可以擁有傲人小腹～
圖片來源：小紅書
＃小腹消滅術
直立躺平，視線朝向天花板，雙手自然擺在臀部兩側。雙腿呈90度抬起，上下反覆利用腹部的力量堅持住！腹部用力放下雙腿但不碰地，感受到腹部抵抗的力量就對了！
圖片來源：華人健康網
延伸閱讀：「今天開始減肥！挑戰18天瘦三公斤！」徐若瑄超強飲食減重守則大公開！
＃甩甩蝴蝶袖
在小紅書上看到一段簡易瘦蝴蝶袖的影片，分享給你們，隨時隨地不需道具就可完成唷！
No1.擴胸運動 -雙手垂直舉在胸前向兩側擴展，一組一分鐘，完成兩組
No2.這步驟可以用瓶裝水替代，高舉過頭向身後壓，一組一分鐘，完成兩組
No3.雙手伸平，手臂轉動，一組一分鐘，完成兩組
No4.雙手直舉在兩側，小手臂向下壓，，一組一分鐘，完成兩組
圖片來源：小紅書
延伸閱讀：曾之喬「瘦大腿運動」技巧公開！「3招」讓她下盤變超小
＃翹臀練起來
平時辦公室坐很久，遇到假日更是能坐就不要站，能躺就不要坐，屁股都塌成一直線了。呈現跪姿或是滑水姿，兩腳交替向上抬舉，一邊10下，五下快、五下慢，兩邊交替一分鐘，長期堅持就能改善塌屁屁啦！
圖片來源：早安健康
延伸閱讀：曾之喬「瘦大腿運動」技巧公開！「3招」讓她下盤變超小
延伸閱讀：核心運動教學，鍛鍊「核心肌群」瘦身效果200% up!
＃大長腿不要躲！
年節過後氣候開始回暖，很快地就到了夏天穿短褲的日子，等到夏天再亡羊補牢就來不及啦！現在就先將冬季圓潤的腿好好運動一下！
動作一：身體側躺全身伸直，雙腿與地平面，拉伸90度，一邊20下，兩腳都要輪替喔
動作二：身體平趴地面，利用雙肘支撐上身離地。一次一腳，兩腳輪流抬起上下快速運動，注意在運動中腳不能落地唷！
圖片來源：小紅書
＃鄭多燕30分鐘瘦身操
youtube上可以找到各種鄭多燕的瘦身影片，有各種不同部位的專門操，依照個人需求選擇～會帶著你一起做運動、喊口號，就算一個人在家也不孤單！動作簡易好上手，運動總是有人陪更能督促自己嘛！
圖片來源：google
延伸閱讀：吳依霖老師瘦超多！曾胖到85KG→51KG，傳授瘦腿按摩大招
延伸閱讀：每餐不超過400卡，超夯減肥餐IG推薦！跟著他們吃，就默默的瘦了
把握這些tips，過年不犯懶，甩掉大魚大肉的油膩，注意作息正常，可別放假搞壞身子～以上運動都是簡易型的，想要特別練出夠格的身材或是健身動作，千萬別勉強，需要時請求教練指導，開心安全運動為第一守則！
