秦嵐近期再度登上熱搜!原因是「蜜桃臀」現形,讓人再度讚嘆秦嵐的絕美體態~但其實過去在節目與典禮上,秦嵐身穿超緊身運動服與魚尾裙時,激美的臀部曲線就令大批網友羨慕,到底秦嵐的完美體態是如何練出來的呢?
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運動一:壺鈴深蹲
奉上熱搜畫面!利用空檔的運動被拍下,緊實小巧的蜜桃臀頓時成為話題,秦嵐利用壺鈴增強深蹲的強度,讓深層的脂肪更能被鍛鍊到!初入門的朋友,建議把「深蹲」這件事做好就好,避免受傷~
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記得:慢慢做,蹲時可做停留;背部與大腿呈45度左右即可,避免過度往前傾斜,大腿後側與臀部有緊的感覺,才是對的;膝蓋與腳尖的方向一致,留意蹲下時膝蓋不內縮,用大腿內側的力量,讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度
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運動二:每天快走1小時
每天堅持抽空快走1小時,比散步更能燃脂、比慢跑更能避免肌肉受傷!記得快走的步伐可比平常大一點,手臂呈90度自然擺動,靠「臀部」帶起腿部而非大腿,促進血液循環外,更能強化肌肉
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運動三:拉筋
接著是拉筋!身體狀態沒辦法負擔激烈運動的人,建議可利用「拉筋」來運動與鍛鍊身材,秦嵐運動前後都一定會做,徹底拉開身體筋骨,促進循環之餘還能讓肌肉保持「長條型」
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運動四:向後荷重鍛鍊
為了使腰際、手臂線條更加完美,秦嵐還會做向後荷重鍛鍊,利用小型的運動器材,抬頭挺胸坐在椅子上,並將之向後hold住,將胸部頂出去,鍛鍊上半身!
PS.初入門的人,建議可用裝滿水的寶特瓶,比較不會因使用不當而受傷!當然,有專業老師在旁協助更好
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運動五:時刻縮小腹
秦嵐相信減肥不能快,只能走正規的調整飲食及運動這條路,並且堅持下去,這樣才不容易復胖!故走路、坐著、站著都會保持收小腹的動作
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秦嵐:「這一點真的影響很大,一但放鬆了,肚子就會很快膨脹起來,只有一直持續縮著小腹,才能維持平坦」,且一旦小腹與臀部「有意識的收緊」,自然的身體也會挺起來,體態更自信好看
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【秦嵐秘招!快速排毒的方法】
最後,秦嵐在私人帳號中曾分享可以藉由「吃素」增加身體新陳代謝,快速排出體內毒素,搭配運動效果更是顯著!小編過去曾吃素3個月,那陣子完全沒有便秘困擾呢~建議大家可一周找一天來執行!
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