每次看到那種瘦身前後差很大的韓妞,都不禁又燃起減肥的衝動,今天小編就要介紹一位狠狠減了30公斤、瞬間變成女團成員(號稱XD)的韓國小姐姐!
圖片來源:IG@sseulgi_ee
這位小姐姐叫做瑟琪(音譯),從高中到大學整整6年的時間一路胖,體重都在83公斤左右,直到後來下定決心後花了5個月的時間很甩30公斤的肉肉,變成只有50公斤出頭的標準體重!
圖片來源:IG@sseulgi_ee
雖然50公斤實在不算纖細(跟一堆排骨精韓妞相比),但是健康的體態、加上瘦身後更會打扮,讓她在網路上爆紅,不知道的人還以為是哪個女團成員呢~這就一起看看他的減肥tips吧!
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Tips1:先戒掉暴肥主因
瑟琪小姐姐開始減肥前,先花了一段時間研究自己為什麼會變得這麼胖?後來才發現原來是因為自己很愛吃巧克力、以及跟朋友喝酒!這些都是變胖的原因。
知道後她就下定決心跟這些暴肥來源說再見,而且還說如果無法從這裡下定決心、那麼之後也免談什麼減肥了!(態度小編給100分)
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Tips2:求助於專業教練
瑟琪小姐姐說自己一開始只是盲目節食、做運動,但後來發現除了挨餓之外,瘦身效果其實非常緩慢,所以後來她乾脆直接加入健身會員、求助於專業教練,教練的專業指導+飲食調控,整個瘦身計畫才順利進行!
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Tips3:一天吃到四餐
教練告訴她,因為運動強度比較大,如果不進食的話身體會撐不住,且減肥中節食的話更容易復胖,所以瑟琪一天需要吃到四餐!
圖片來源:IG@kongkong2_kim
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四餐比例分配&吃什麼 ↓
瑟琪小姐姐每餐都以地瓜或糙米為主要碳水化合物(四餐比例:80g、70g、60g、50g),另外搭配豆腐、雞胸肉等肉類蛋白質(約50g-100g)加上3顆水煮蛋(其中兩顆只吃蛋白)。
圖片來源:IG@diet.ing_、kongkong2_kim
另外透過杏仁攝取脂肪(四餐比例:3顆、3顆、2顆、1顆),最後就是蘑菇、蕃茄、洋蔥等蔬菜,可以加點辣椒、胡椒、橄欖油來調味。
圖片來源:IG@diet.ing_
除了豐富的蛋白質之外,也適當攝取脂肪及蔬菜纖維,是教練設計的減肥運動餐!
下一頁看小姐姐常做的運動↓
Tips4:先減脂、後鍛鍊核心
很多人無法練成腹肌的原因、就是因為脂肪過多,所以教練也說要練成肌肉的話、必定先透過飲食、間歇式運動來減脂才行!
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瘦下來之後不僅五官變的立體,穿什麼都好看,給人感覺差超多的!難怪大家都說減肥是最好的整型,快趁著年假跟著小姐姐一起動起來吧!
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最後也附上幾個小姐姐在家就常做的運動↓
1.基本款橋式
2.進階板橋式
3.跪姿抬腿
4.下肢運動