不知道你們有沒有跟小編一樣的切身之痛(哈)！就是寬褲絕對不是隨便穿，都可以活出它的本命，有時候穿在自己身上卻是又貼又緊，但明明別人穿就夠寬夠好看，還在覺得疑問的時候，絕對要好好檢討一下自己的大腿內外側肥肉，這邊的肉肉再少個幾吋，寬褲馬上盡責「寬」起來～
圖片來源:taobao.com
一舉殲滅大腿內側肉，這些運動做起來！
第一式：剪刀腳 25下一組*3組
平躺將腳打開呈現剪刀腳的樣子，打開到你可以接受的最大程度唷，腿跟身體記得呈現90度，收起來的時候在正上方呈一交叉狀，25下為一組，共做3組喔。
圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddain
延伸閱讀：辦公室OL梨形身材的壞習慣破解！習慣養成+運動改善，塞下S號褲不是夢
延伸閱讀：許瑋甯完美身材的整套訓練動作大公開！加碼推薦2招動作一周練出女神腹肌
第二式：跪姿側踢腿 25下一組*兩邊各做2組
腿呈90度向上方抬起再慢慢放下，記得放下的時候膝蓋是離地的喔，你會有很明顯的臀部內側有拉伸感，25下一組，兩邊腿各做2組，而且這動作同時也可以瘦大腿外側喔！
圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing
第三式：跪姿側踢腿（伸直） 20下一組*兩邊各做2組
這動作小編試過比較難喔，要控制好重心，你的腿也是盡量的抬高，抬起後放下不能完全著地，懸空著特別能鍛鍊到大腿內側肉喔！
圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing
第四式：側臥交叉抬腿 20下一組*兩邊各做3組
這個小編自己在家常常做，一星期真的有感大腿內側肉變緊實，左腳屈膝著地，右手抓住該左腳腳踝，右腳就能使力將腿抬起不要著地，會感受到內側肉的鍛鍊，動作盡量慢慢的才有效喔，換邊同理，20下一組 兩邊各3組。
圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing
頑固大腿外側肉，甩掉大臀靠這些運動！
第一式：單腳抬起 15下一組*兩邊各做2組
底下鋪軟墊，臉面向下，可以枕在手臂上，施力將一條腿向上抬起，放下時不落地，可以訓練到臀部跟大腿外側的肉喔！
圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing
第二式：側臥抬腿 20下一組*兩邊各做3組
這個跟瘦大腿內側的抬腿有些為不一樣，前面講解的小腿須交叉屈膝，這個只要平行抬起即可，抬的越高臀部的痠脹感會更明顯，這招勤奮點做，大腿外側肉少很快（小編擔保）。
'
圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing
延伸閱讀：瘦出大腿縫超有感！三動作，十天瘦出大腿縫、屁股也變小！
延伸閱讀：泰勒絲12億美腿養成法公開！教練揭露下半身肥胖關鍵是「喝咖啡」
第三式：臀橋 25下一組*3組
就是臉向上平躺，出力將你的臀部收緊將身體抬起，上身跟大腿呈一平行狀態才是正確，中間不要凹下去，下去時臀部也不要著地。
圖片來源:https://www.xiaohongshu.com@ddaing
延伸閱讀：三種不同腿型的瘦大腿秘技，水腫型、脂肪型、肌肉型，用對方法瘦更快！
延伸閱讀：腿瘦，全身瘦！下半身肌肉佔70%，超高投報率極有感入門瘦腿運動
