餐餐大魚大肉不小心就腫一大圈，而春節連假期間誰還想去健身房，不少女孩想減肥也懶得出門運動，沒關係，只要在家用一張椅子就能瘦全身，完全不受地點限制，每天30分鐘，瘦腿＋瘦腰＋練出蜜桃翹臀！體脂較高的女孩可以再增加20～30分鐘效果更佳。
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這個訓練全程約30～40分鐘左右，一週鍛鍊4～5次，每組間休息約60～90秒 ，可以多針對臀部、大腿等易於囤積脂肪的重點部位進行鍛鍊，能快速刺激肌肉，讓燃燒速度加快。
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動作ㄧ：開合跳熱身 90次1组，做3组
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開合跳是十分簡單又能有效燃脂的運動，挺直腰背用力向上跳，雙手雙腳要往外側張開，落地時雙手再回到身體兩側，熱身完能讓我們迅速進入運動狀態。
動作二：徒手深蹲 30次1组，做4组
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深蹲腰背要挺直，才能避免腰部受傷，接著用腳後跟出力，利用下半身的力量讓屁股向後坐，膝蓋不要超過腳尖。
動作三：箭步蹲 左右腿各10次一组，做4组
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箭步蹲能刺激到臀部、腿部的肌肉，要練出翹臀不能少了這個動作，還默默地鍛鍊腹肌。
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動作四：後抬腿 左右腿各10次一组，做4组
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雙腳放椅子上，手撐在地面，背與大腿成一直線，左右腳交互往上抬腿。這是能瘦腿又能鍛鍊核心的動作，雙手撐在地上還能鍛鍊到肩部肌肉，ㄧ舉多得。
動作五：椅子俯臥撐 10-15次1组，做4组
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兩手置於椅子上，與身體呈70度夾角，不要完全水平，否則肩部壓力會過大，接著上身往下，再把身體撐起。想要消除蝴蝶袖，這個動作可以多練。
動作六：交叉腿 20次1组，做4组
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這個動作需要用腹部出力，瘦小腹超有效果，坐在椅子的2/3處，雙手撐在椅子兩側，雙腿交叉而不是膝蓋交叉，腰背要打直，否則多做幾次容易腰疼。
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動作七：反向卷腹 20次1组，做4组
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同樣需要挺直腰背，雙腳膝蓋彎曲，利用腹部的力量，將雙腳夾緊抬高、放下，記住膝蓋要呈90度彎曲。
