腿瘦,全身瘦!下半身肌肉佔70%,超高投報率極有感入門瘦腿運動

2019-01-13 | 22:45 by Letisha

瘦身瘦了好久,卻始終沒有明顯效果嗎?不如投資最高報酬率的「腿」吧!因為下半身的肌肉佔全身70%,從腿開始入門運動瘦身,離成功的那天還會遠嗎!小編下面速速來推薦幾款有感的瘦腿運動~


圖片來源:朴敏英IG;[email protected]_belle

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運動1. 大腿推蹬機

這可說是女生上健身房最喜愛的運動器材!要注意的是,發力的是「大腿與屁股」,若做的過程發現「膝蓋會痛」,那就代表用錯力或姿勢錯誤,須立即調整,才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔

PS.使用健身器材時,建議請專業的人在旁協助與指導~

運動2.倒踩空中腳踏車

一般而言,空中腳踏車都是躺著,接著腳往前方踏,但若要讓瘦身效果更顯著,建議大家「往後方踏」!往前踏會練到的是大腿前側肌肉,往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉,及小腹!踩20下休息5秒,共作3組~

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運動3.小狗尿尿姿

雙手打直、腳跪姿呈90度後,上半身保持一直線不動,如小狗姿般將腳盡量抬到與地板平行後再放下,一上一下為一組,各做20組

<完整影片示範>從9分55秒處開始

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運動4.半躺向上踢腿

上半身半躺,用手肘將上半身撐起來後,雙腳彎曲,並靠「大腿」的力量將腳一上一下擺動,往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來,會感受到小腹跟大腿在燃燒!一樣做20組喔

<完整示範影片>從3分12秒處開始

運動5.毛巾瘦腿

最後一個運動是用毛巾!單腳踩毛巾,並向後變成弓箭步姿,會鍛鍊到整個大腿及臀部!身體打直,膝蓋彎曲不超過膝蓋,共作20組

<完整影片示範>從5分30秒開始

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