年前瘦腿放大絕!5個拉長小腿肌的瑜珈+2款按摩,從此告別蘿蔔腿!

2019-01-11 20:30:00 Janine

很多女孩都夢想著有一雙又細又長的美腿,但常常就是一長肌肉毀所有!今天小編就要帶來對於小腿肌肉超有效的瑜珈動作,不僅可以讓肌肉變小、還可以拉長肌肉,視覺上也會顯得小腿比較長喔!

年前瘦腿放大絕!5個拉長小腿肌的瑜珈+2款按摩,從此告別蘿蔔腿!

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動作1:下犬式

是很初階的瑜珈動作,可以伸展腿部肌肉,先將雙手置於地面,整個身體呈現V字,重心放在腿部,並將雙腿伸直、感受到小腿的伸展,盡量維持5~10個深呼吸。

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動作2:側彎伸展

先側盤腿曲腿,接著將單腳往前、並將身體向腳尖方向往下壓,抱住腳底板,這個動作平常看電視閒著也可以做一下,可以有效伸展小腿肌肉。

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動作3:後仰拉筋

這個動作對初學者來說也很簡單,將單腳向上抬至約90度,將腳背往身體方向向下壓,可以感受到小腿肌肉被伸展開來!當然也可以透過彈力帶輔助,效果會更好!

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資料來源:beauty美人圈

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