天生身形豐腴有肉但修長的BLACKPINK成員Jennie，並不是一般常見的韓國竹竿型長腿，而是穠纖合度的美腿與俏臀，再加上纖細的腰，她的身材其實超好，也成為現在很多女生的範本，而小編今天就要來教大家如何用「彈力球」來運動，讓妳花的時間減半效果卻加倍，快速練出Jennie瘦但不壯的美腿、翹臀！
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最近在風口浪尖上的Jennie，戀情被曝光後更能看出她的超高人氣。Jennie在去年發行Solo專輯，MV中的服裝造型、私下的穿著打扮都備受大家討論，而其中Jennie也不吝嗇秀出好身材。
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彈力球又被稱為抗力球，顧名思義就是抵抗妳施加的力量，其實在歐美它是很多明星、超模很愛的健身道具，沒時間上健身房時，就可以在家用彈力球運動。
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彈力球之所以能加倍運動功效，是因為它讓身體處在一個不穩定的狀態，所以妳必須用更多的肌肉來維持平衡，比起妳在平穩的地面上做運動更能鍛鍊深層肌群。
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所以小編也推薦大家，看電視時可以從坐在沙發上變成坐在彈力球上，為了不掉下來其實無形中妳的腹部在用力，也就達到瘦身效果。而以下3個彈力球的加強版動作，也幫妳更有效率練出俏臀、細腿↓↓↓
動作一：彈力球平板踢腿
原本的平板式是將雙腳放在地面上，如果把雙腳踝改放在彈力球上，就能增加不穩定性，為了保持平衡在球上，妳就必須全身肌肉繃緊，因此效果加倍，並且交叉踢腿更提升訓練強度，左右腳各10下，可以做個3~4組。
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動作二：彈力球仰臥起坐
在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓練，並且搭配交叉抬腿的動作，同時使用到臀後側肌群。可以持續做一分鐘，重複3~4組。
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動作三：彈力球橋式
之前我們介紹過很多次橋式運動，它是訓練臀部很有效的動作，如果把雙腳改放在彈力球上，不只增加臀肌的訓練，也會連帶加強大腿肌肉的雕塑。
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【加碼推薦伸展動作】
彈力球除了加強訓練功效之外，也可以拿來當伸展道具，將身體躺在彈力球上，弧形的球面剛好延伸背部肌肉，並且舒緩肩頸線條，非常舒服喔！
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