秦嵐的零贅肉身材完勝爾晴、明玉!10分鐘「燃脂瑜珈」幫妳打擊脂肪

秦嵐的好身材一直都讓大家非常羨慕,日前出席頒獎典禮,她穿著一襲銀色亮片的貼身禮服,沒有半點贅肉的身形一覽無遺,和《延禧攻略》的爾晴和明玉站在一起簡直完勝,因為明玉實在太瘦了,而爾晴雖然也很美,不過和秦嵐站在一起還是能看出手臂肉肉的差距,娘娘真的保持得太好了啦!

圖片來源:微博@秦嵐工作室

而且這種亮片裝最難駕馭了,因為很容易就會有放大的視覺效果,但秦嵐全身上下零贅肉真的太厲害,而應該很多人在這次的連假吃胖了不少吧!為了打擊那些囤積在大腿、屁股、肚子的脂肪,養出和秦嵐一樣的好身材,快點和小編一起來做這套燃脂瑜珈!

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圖片來源:微博@秦嵐工作室

Step 1:站立伸展

雙腳併攏站立、背部打直,雙手往上打開延伸背部,再慢慢放下,腰也順勢下彎伸展。盡量保持膝蓋打直,才能拉到大腿後側、小腿肚的筋。

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Step 2:平板式

兩腳往後放,臀部、腹部收緊,讓身體呈一直線的平板,手掌與肩同寬撐住即可。

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Step 3:俯臥撐變眼鏡蛇式

保持原本的平板式,但慢慢把手臂內夾在肋骨兩側,往下做一個俯臥撐,盡可能放慢往下的速度,能用到更多手臂肌肉,一直撐到快到地面,就直接放鬆身體在地面上。緊接著兩隻手臂順勢打直,撐起上半身,腰部延伸變眼鏡蛇式。

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Step 4:下犬式

腳尖找到地面並撐起雙腿,腰部順勢往下,身體呈現三角形,變成下犬式。

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Step 5:後抬腳

在下犬式的動作,將右腳往上抬起,盡可能地往上抬,以訓練到臀部後側肌肉。

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Step 6:勇式一

抬起的右腳往前跨到右手掌內側,上半身再順勢抬起、雙手打直抬高變成勇式一。注意這個動作要保持臀部夾緊、骨盆擺正,右腳90度屈膝、左腳往後打直。

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Step 7:勇式二

兩手水平放下,腰部往左側轉,此時後方的左腳尖也朝外轉,依然要把臀部、腹部收緊,進入到勇式二。

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這是一套連貫動作的流動瑜珈,所以直接從Step 7:勇式二將雙手放下、腳往後放,回到Step 2:平板式,然後重複後續動作,不過記得剛剛抬右腳,下一次就抬左腳。

這套瑜珈可以做個3~4組,每個動作都做扎實,並且可以加快一點速度,做完以後妳會大冒汗、會喘,有點像是有氧結合無氧的概念,不只一邊伸展、拉長肌肉,也是在訓練肌耐力,所以是非常好的燃脂運動。

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