小腹相當頑固，不管用多少方法都無法變小嗎？這很可能是因為沒用對方法！事實上，小腹的成因不同，需要對症下藥，才能有效剷除小腹！
紅酒型小腹
這類小腹的脂肪集中於腹部前方，屁股不會特別大，形成原因是喝太多酒或是碳水化合物等。
最直接的方法當然就是減少酒精的攝取，降低熱量，因為一杯紅酒或一罐啤酒就相當於半碗飯的熱量了！
進食才變大的小腹
這類的小腹通常起床時相當平坦，但開始進食後肚子就會變大，好像塞了個氣球在肚子裡一樣
建議減少吃小麥、黃豆、大蒜、洋蔥等容易產生氣體的食物，此外，乳糖不耐症的朋友也需要減少奶類的攝取喔！前者食物的益生菌攝取可改用發酵食物補充。
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壓力型小腹
千萬別以為瘦子就不會有小腹！「壓力」會使皮質醇釋放更多糖分到血液當中，讓身體呈現備戰狀態以應付壓力，此時若身體無法消耗這些能量，就易成為脂肪，這類的小腹會下垂，且摸起來偏軟。
根本的解決方法就是減輕壓力！更可以透過「少量多餐」，改善皮脂醇的水平波動，減少脂肪的形成。此外，也建議可以做些舒緩的瑜珈動作，幫助放鬆，與提升核心力量。
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水梨型小腹
亞洲女生很常有的水梨型小腹，特徵為有明顯腰線，但骨盆低腰處及屁股比較圓潤，主要是因為雌激素的變化，像是懷孕時、荷爾蒙失調、吃避孕藥等，都會造成水梨形小腹。
此時相當建議避免吃進奶油、蛋糕等高飽和脂肪的食物，尤其甜點，並多補充植物性雌激素與深綠色蔬菜等，幫助平衡體內的雌激素！
除了飲食，最重要的還是「運動」！
1.半身斜角虐腹
雙手向後抱頭，利用腹部的力量將上身往上抬，不要碰到地板，右手的手肘往左膝蓋的方向前進（不用碰到）接著換邊，一左一右為一組，至少做15組
2.空中繞腿
雙手放在身體兩側並撐起上半身，接著雙腳伸直抬至半空中，先向右繞圈約30圈；接著換左邊，徹底鍛鍊整個腹部、腰側的線條
<完整示範影片>
資料來源： https://brightside.me/inspiration-health/5-types-of-tummy-that-arent-caused-by-excess-weight-330360/
