痘痘肌飲食調理攻略!這樣吃養成不易長痘膚質

2018-12-06 14:15:00 Ruo

妳也是痘痘天天長、滿臉痘印的膚質嗎?這真的是油肌女孩一輩子的夢魘。保養品每天擦,又擔心過於油膩悶痘、發炎,化妝時還要隨時注意控油、吸油、遮痘痘。想要永久擺脫痘痘肌變成滑嫩奶油肌,其實最重要的是從內在飲食調理!

痘痘肌飲食調理攻略!這樣吃養成不易長痘膚質

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臉上長痘痘不僅要護膚,其根源和體內性激素和腎上腺素分泌有關,以下有三種飲食請忌口:

避免過多糖分及不健康油脂

甜食絕對是痘痘肌的兇手,如果攝取過多糖分,養成每天吃甜食的習慣,會導致胰島素的敏感度降低,而血液中的游離雄激素增加,游離雄激素就是促成痘痘的一大主因。

痘痘肌飲食調理攻略!這樣吃養成不易長痘膚質

圖片來源:微博@陳妍希、[email protected]

除了少吃油炸類食物之外,巧克力、堅果等零食也是屬於油脂含量較高的食物,都容易造成皮脂分泌旺盛、毛孔阻塞等情形,進而變成發炎的痘痘。

延伸閱讀:拒絕當粗孔人!3個「收縮毛孔」的關鍵步驟讓妳養出無瑕陶瓷肌
 

避免高GI的飲食

之前我們在介紹瘦身減肥時,就有分享過GI飲食原則,GI也就是升醣指數,如果攝取高GI飲食,就會導致血糖快速上升,進而引起體內胰島素的產生,增加腎上腺合成的雄激素,促成皮脂腺分泌,這也就是痘痘產生的原因。

痘痘肌飲食調理攻略!這樣吃養成不易長痘膚質

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常見的高GI食物例如麵包、白米飯、烏龍麵、白麵等精緻類澱粉,果醬、加工蜜餞、葡萄乾、麻糬、洋芋片等零食,高糖分的甜食也是高GI飲食,這些都要盡量避免。

避免辛辣、刺激食物及過量咖啡因

辛辣類的食物容易致痘是常聽到的,不過含有高量咖啡因的食物,例如茶、咖啡等也要避免,因其容易引起皮脂分泌旺盛,讓痘痘變得更嚴重。

痘痘肌飲食調理攻略!這樣吃養成不易長痘膚質

圖片來源:微博@劉亦菲、[email protected]

除了以上三點應忌口的飲食關鍵外,還可多攝取以下營養素,有效調整體質,改善痘痘困擾:

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資料來源:beauty美人圈

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