Selina任家萱體脂30狂降到21!圓泡芙→精實線條,瘦身超強6大招

Selina過去由於驚覺「體脂逼近自己的年紀」而啟動瘦身計畫,近期更參加大陸節目《加油好身材》,歷時三個月整個人幾乎小了一號,還練出肌肉線條!

▲瘦身有成的Selina坦言:「以前不敢直接單穿緊身褲,一定要再加件短褲,但現在短褲是多餘的,可以脫掉!」圖片來源:截自《加油好身材》

節目組血淋淋公開Selina一個月前後的體重與體脂,從原本的55.2公斤降至52公斤,Selina更崩潰地喊:「網路的官方體重是48公斤,那是17年前的我!」


圖片來源:截自《加油好身材》

節目完整播出Selina運動過程、減肥的飲食習慣如何執行,甚至參加「體能塔」挑戰自我極限!Selina甚至在微博說:「體能塔跟教練試課都讓人崩潰,不過『我相信只要努力,不可能也會變可能!』」


圖片來源:Selina微博

經歷三個月,Selina體脂從30%降為21%,體態更緊實有線條,小V臉也出現了!除了節目中的健身外,還靠那些方法呢?

#方法一:管住嘴!把握黃金一小時

Selina嚴格執行「管住嘴」,瘦身餐以「水煮」為主;Selina更把握「黃金一小時」,運動後的血液循環佳,攝取的熱量會由肌肉優先吸收,不易堆積脂肪,因此可趁此時滿足口腹之慾!

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▲Selina公開分享的瘦身便當,水煮的白蘿蔔、西洋芹、海帶芽,再配上一顆大番茄。(圖片來源:Selina臉書粉絲團)

#方法二:一天至少喝2800cc的水,飲料OUT

屬於水腫體質的Selina,不僅戒斷飲料,更養成一天至少喝2800cc的水,幫助提高新陳代謝,緩解水腫狀況!Selina更表示,只要避免睡前喝太多水,就不怕水腫!


圖片來源:Selina臉書粉絲團

下一頁看還有哪些方法!

#方法三:找伴一起更能堅持運動

運動習慣的養成,可說是最難的!Selina選擇和妹妹一起運動,互相監督照顧之餘也更能堅持!


圖片來源:Selina臉書粉絲團

此外,Selina維持一周運動2~3次的習慣,騎車、跑步、重訓、有氧隨機挑著做,「別想著今天幾點一定要運動,有空檔就趕快動!這樣更有效」


圖片來源:selina臉書粉絲團

覺得上面的方法有點難?Selina還沒上節目之前,實行過更「人性」的減肥方法!

#人性方法一:排便順暢

過去Selina曾遵照營養師的指示來瘦身!最推「無糖優格+新鮮水果/蜂蜜」,每天早上先一杯薑茶暖胃,再吃一大碗無糖優格+水果,排便順暢,有助身體代謝!


圖片來源:Selina臉書粉絲團

#人性方法二:餐餐維持7、8分飽

「要瘦得健康,就什麼都要吃」只是Selina將肉的比例提高,澱粉減少地吃,Selina進一步分享,當覺得有到8分飽時,「放下筷子,跟家人、朋友聊個5~10分鐘,饑餓感就會下降,不會再多吃」

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圖片來源:Selina臉書粉絲團

#人性方法三:設定Happy Day

為了瘦身忌口、運動,實在太痛苦?Selina營養師提出「一周一天Happy day」在這一天可以吃任何你想吃的,其他時刻就乖乖遵守減肥時的菜單,心情上會更好,也能更有毅力持續瘦身!


圖片來源:selina臉書粉絲

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