韓妞照吃三餐還瘦下10公斤!超實用瘦身攻略,碰到停滯期這樣做

2018-11-19 | 22:45 by Letisha

減肥路上,總是要多點能互相激勵的對象,才能堅定心智,小編尤其愛看「素人」的勵志瘦身方法!今天就來介紹最近IG上頗有名氣的韓妞gooniini,用健康的方法瘦下10公斤,瘦出凹凸有致的曼妙身材!

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先來看看gooniini10公斤差距的對照圖,過去的下巴線條不明顯、手臂也較粗,整個人看起來很可愛;瘦身之後身材變超好,而且體態超健康~


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這樣看就更明顯了~開始瘦身前,肚子跟下半身都圓滾滾的(小編彷彿看見自己><)經過努力後,擁有極度漂亮的S曲線!那到底她是如何做到的呢?

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#方法一:三餐照吃,別計較熱量

這個標題沒有嚇唬大家!gooniini分享自己依然會吃三餐,且不會計較熱量!主要是將「吃的內容」做調整,過去熱愛高熱量、鹽分與油脂的她,將這些戒掉,並會補充酪梨、堅果等好的脂肪以及補充大量蔬菜與蛋白質幫助瘦身,澱粉方面則改為全麥,戒斷精緻澱粉!

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#方法二:運動絕對要做!基本從「深蹲」開始

基本上想要瘦身快一點有效果,單靠飲食調整是絕對不夠的!gooniini就推薦大家可以先從「深蹲」開始,可以改善下半身肥胖問題,一天至少20下,整個腿、臀都顧到!注意做的時候,腰桿要打直,別有「身體前傾」的感覺,可將手放在前面保持平衡~

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等到深蹲練到比較熟悉,建議就可以加入「跳躍」可以鍛鍊到整個身體線條,尤其是核心!身體線條會變得緊實,線條更好看!

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運動的部分,小編建議大家一開始別太急!可以先從一天15下開始,每三天增加3下,這樣對於「很少運動」的身體來說負擔比較不會那麼大!瘦身的毅力也能更拉長喔~

#方法三:心態要健康,體重數字不是重點

gooniini最後要提醒大家的是:心態要健康!除了瘦身不能急,是長期抗戰外,更重要的是「別拘泥體重數字,尤其碰到停滯期」gooniini說自己碰到停滯期後,就將目標轉成「身體線條」因此開始做更多的運動來加強其他部位,結果同樣體重,經過鍛鍊後看起來反而更瘦!(下圖)


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而gooniini最重視的是下半身線條的鍛鍊,也深知「長型肌肉」會讓整個人看起來更高挑!所以增加後抬腿的運動,將臀部練翹、腿變長!

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