不只小腹大,還有胃凸?搞懂3胃凸成因,4動作有效改善!

小腹亂不夠,還有個胃凸困擾著你嗎?小編瘦身都是秉持著「找出會胖的原因」並想辦法根除原因!因此,想要消除胃凸,我們先來了解「為什麼會胃凸?」

為什麼會胃凸?

大致分三種類型:一種是進食的時候要吃到最飽,不知不覺將胃撐大,造成胃凸!最好的解決方法就是吃七到八分飽即可,因為從胃傳到大腦接受「吃飽了」這個訊息,約需15~20分鐘,因此當你感覺到吃飽時,其實胃已經塞進太多食物!


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第二種為:吃東西快又大口!大口吃東西會導致在無形中吃進比較多的空氣,這可是會造成肚子脹氣的~且進食太快,也會導致食物囤積造成擠壓,長期下來就會胃凸!解決方法就是細嚼慢嚥,逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去。

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第三種是平常都沒有吃太飽、吃飯速度也很慢,但依然有胃凸,主要是因為核心肌群沒有力氣,肌肉的張力過低,導致食物進到胃部,肌肉就輕易的被推出去,導致肚子跟胃凸明顯

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搞懂以上原因後,趕快到下一頁看能如何消除胃凸!

#動作一:跪地吐氣


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這個瑜珈動作能舒緩腹部的肌肉、促進胃部蠕動!跪地後,膝蓋與手臂皆與肩同寬、背打直;吸氣的同時背部向下凹,停留5~10秒;吐氣則是背部龍起來,停留時間相同,共作10組,吸氣與吐氣的速度越慢效果越好!

#動作二:按壓「中脘穴」

在肚臍上方約六指寬的位置(胃的正上方)每一次按壓5秒休息2秒,共做3次,建議可在睡前、洗完澡抹乳液時做,務必讓腸胃內的食物有先消化之後再做會比較好喔!

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#動作三:敲打胃經

告訴大家一個神奇的小秘密,在中醫觀點,若有胃凸,通常大腿前側根部的地方也會是凸出的,甚或是整個大腿前側!從側面來看整個下半身可是厚了好幾吋!因此,可以敲打位於大腿根部的「胃經」,排出廢物與打通堵塞!

#動作四:撐棒式


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最後最後,如果想要「消胃凸」、「瘦小腹」有感!那麼絕對要試試看在家就能鍛鍊的核心運動——撐棒式,手放在胸前的位置,背部打直、直視地板!接著用核心的力量將身體整個撐起來,至少撐8秒休息3秒,至少做5組!

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