子瑜的緊實肩膀引發熱議!每天10分鐘「肩膀變薄操」,練出女神的完美肩線!

2018-10-26 | 23:00 by tzuni
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近日「第3屆亞洲明星盛典」(Asia Artist Awards,簡稱AAA),子瑜一襲白色連身洋裝亮相,無袖設計讓肩頸線條一覽無遺,緊實的天鵝頸及手臂線條再度引發熱議。

之前教大家如何練出漂亮的鎖骨線,廣受好評,所以小編今天要分享一些可以讓「肩膀變薄」的小招式,搭配簡單的瘦肩小運動,練出優美的肩膀線條,不僅能夠輕鬆駕馭無袖上衣,冬天穿毛衣時,手臂也不會像大腸包小腸,從此跟「金剛芭比」這個詞say goodbye!

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想要有美美的肩膀線條,從改善「圓肩」開始!

首先要有好的觀念和正確的姿勢,才不會讓之後的運動都白做工,而改善第一步,就是矯正圓肩!

小紅書/youtube截圖

長期坐在電腦前的上班族,或是低頭族,因為頸部長期過度用力、姿勢不良,常常會出現圓肩的問題,圓肩外觀會看起來像駝背,整個人會顯得很沒精神,穿衣服也不好看,所以大家記得隨時抬頭挺胸,保持正確坐姿啊!在辦公室久坐,可以左右動動脖子,放鬆一下頸部肌肉。

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徐若瑄大推「戒蛋飲食法」

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覺得背膀肉很難瘦的話,生過小孩的媽媽們也可以嘗試戒蛋、戒牛肉的飲食法,調整體賀爾蒙,連徐若瑄都說1個月馬上見效!當然減少食量缺失的蛋白質,也別忘了從豆腐、水煮肉中補足,不然很容易看起來憔悴啊!

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下一頁教你每天10分鐘「美肩運動」

STEP1:伸展頸側斜方肌

記得雙手要放背後交握喔!放鬆效果會更好,小編平常都在辦公室的椅子上做這個運動(笑)

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STEP2:拉長脖子,延展手臂內側肌肉群

雙手在背後交握,握不到的人可以用毛巾輔助,配合呼吸,慢慢上下移動各30次。

STEP3:挺拔肩頸

這是以前體育課大家常做的姿勢吧,手臂向上往後反折摸後背,另一隻手輔助往下壓,兩邊各維持10秒,來回交換。

STEP4:

延展手臂和中斜方肌肉,臉要記得和伸出去的那隻手往反方向看,才會一起放鬆到脖子~

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STEP5:放鬆肩頸

頭向前斜傾45度,維持5秒再換邊,來會各做5次。

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STEP6:

雙腳與肩同寬站直,注意不要聳肩,手臂維持一直線,向斜上、往前和往旁邊平舉,全程肩頰骨記得縮緊。

小紅書@小辣妈coco

平舉完後,再度往前伸直,然後雙臂往內縮與肩同高,最後放下。一組做12次,來回做3組!

小紅書@小辣妈coco

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