以《致我們單純的小美好》「陳小希」一角走紅的沈月,後來連續接演陸版《流星花園》可愛的形象深植人心,卻也被部分網友攻擊:「這樣的身材也配當女主?」(大家真的都好嚴苛)
延伸閱讀:大陸劇正在開拍的5部戲劇!收視保證Angelababy、沈月、楊洋都有新戲
圖片來源:沈月微博
也因此,沈月開啟瘦身、瘦腿模式,近期曝光的照片中,不僅整個小腿肚消失,原本的「小胖腿」(上圖左)居然變成「細長腿」(上圖右,後來瘦到就算穿超顯小腿粗的靴子,也能明顯看到沈月腿筆直纖細許多)
延伸閱讀:瘦大腿、瘦下半身的超強範本!43歲的韓國媽媽,緊緻美腿更勝大學生!
圖片來源:沈月微博
而近期釋放的生活照,可以看見沈月就算做「會顯出小腿肌」的抬腳尖姿勢拍照(上圖),腿也沒有過去的粗壯感了!屬於脂肪肉肉+肌肉小腿混合腿型的到底沈月是怎麼做到的呢?趕緊來看
延伸閱讀:許瑋甯「粗壯小腿」消失!三動作,球狀小腿肌肉被拉長!
#第一招:多補充水份,代謝+飽足感一次達成
圖片來源:沈月微博
沈月在一次的採訪中透露,自己每天都會喝2500cc的水,不僅身體的代謝變好,也可以增加飽足感,其他食物就能吃得少一點!此外,沈月表明自己是屬於「脂肪水腫肉肉+肌肉」的混合型雙腿,所以也會喝紅豆薏仁水來幫助消水腫!
#第二招:口味清淡,澱粉攝取量減少
圖片來源:沈月微博
延續前面提到的水腫狀況,沈月為了瘦身與消水腫,三餐不僅口味變得清淡,更是增加水煮蔬菜的攝取,減少澱粉量,讓身體維持一定的動能,同時還藉由蔬菜的豐富纖維,幫助腸胃蠕動!
延伸閱讀:鄧紫棋一年掉七公斤自信曬美照!大方公開輕鬆瘦身日常菜單
下一頁看還靠什麼方法將粗壯小腿減掉!
#第三招:每天都做「瑜珈柱」運動
圖片來源:沈月微博
除了飲食的控制,沈月表示每天持之以恆的運動是最重要的!更推薦大家「瑜珈柱」運動,在家就可以做,能有運動效果,又能幫助放鬆緊繃的肌肉!且除了腿,背、小腹、腰等處都可用!
<瑜珈柱長怎樣?>
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」,以外表來看有兩個款式,平面光滑款(上圖左)與顆粒款(上圖右)~前者主要適合用來大面積的按摩;後者則適合重點加強,建議入門者硬度挑30~35之間,避免因為不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔!
圖片來源:沈月微博
而像沈月一樣改善下半身壯壯腿,小編建議選擇顆粒款!局部將肌肉慢慢舒緩、按開,腿部線條也就會越來越好看!
延伸閱讀:《Red Velvet》Joy 也胖過?忙內瘦身大曝光,原來靠這2招瘦下半身...
【動作一:壓大腿前側】
趴著後,將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置(見上圖)雙手確實放在地上,腳伸直,接著慢慢前後移動身體,利用瑜珈柱按摩大腿前側的肌肉!約按摩10秒做休息3秒,共做5組
【動作二:按壓大腿後側】
想要腿看起來很長,大腿後側到屁股這段是非常重要的~利用瑜珈柱鬆開緊繃的肌肉、糾結的脂肪塊,也能按摩到臀部微笑線的位置,讓整體線條更延伸!雙手向後撐地,瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處,屁股離地後開始前後慢慢滾,次數與上個動作相同~
<完整教學影片>
【動作三:按開蘿蔔小腿肌】
最後是壯壯的小腿!這個時候小編就強力推薦買顆粒款的瑜珈柱,才能真的按開小腿肌肉~雙腳交疊(見上圖)放在瑜珈柱上後,手撐在後面,屁股微微離地,利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可!
延伸閱讀:穆熙妍、張鈞甯跑步方法公開!瘦身速度加快、還不會有粗壯小腿肌!