中秋連假吃烤肉讓妳「大腹便便」,簡單二招擺脫便秘

2018-09-26 | 14:52 by Ruo

連續假期是否讓妳克制不住食慾肆意地大吃大喝呢?吃了一堆不好消化的肉類、麵包、月餅,食物堆積在肚子裡卻一直排不出來,再次面臨崩潰的便秘人生,小編非常了解妳們的心情~在這裡推薦大家兩個超簡單不費力的動作,能有效改善「大腹便便」的窘境,不再胃凸凸啦!

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動作一:扭轉腹部深呼吸

Step 1 >> 雙腳併攏坐在瑜珈墊上,腳掌抬起讓腳尖朝上,才能讓腿後側肌肉收緊。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 2 >> 將左腳放到右腳的膝蓋外側。

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Step 3 >> 左手放到臀部後側撐起。

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Step 4 >> 吸氣時右手臂向上抬起。

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Step 5 >> 吐氣時將抬起的右手臂彎曲放到腳膝蓋外側,此時背會有點微彎。

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Step 6 >> 再次吸氣讓背部挺直伸展。

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Step 7 >> 吐氣時頭扭轉向後方看,靠在膝蓋上的手臂要保持不動,只有腰部轉動,更好的方式是讓撐在膝蓋上的手和腰形成「反方向」扭轉,讓腹部伸展更徹底。保持動作1至2分鐘再換邊。

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金剛跪姿伸展

Step 1 >> 雙腳併攏跪姿在瑜珈墊上。

圖片來源:小紅書@Suman二姐

Step 2 >> 讓臀部和腳跟保持1至2公分的距離,千萬不要直接坐在腳上。

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Step 3 >> 兩個小手臂環抱並向上舉起,微微往後延展,讓上半身與下半身保持在同一水平線,慢慢深呼吸並持續動作1至2分鐘。

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