黑色素通通Out!美白食物大特蒐,輕鬆吃出美肌好氣色!

2018-09-08 13:00:00 Beauty美人圈.編輯團

圖片來源:Pinterest、IG@sanoholisticnutrition

紫外線是個隱形殺手!Lazy編每天防曬、擦美白保養品,美白效果卻總是差一點…,原來是因為單靠「外用」還不夠,還需「內服」加持,才能維持白裡透紅好氣色

想要擁有水煮蛋般的透亮美肌,不能不認識這些抗氧化好幫手。除了大家熟悉的「維生素C」外,「茄紅素」、「omega-3」、「類黃酮」也是對抗紫外線的必備營養素。Lazy編今天帶你吃對食物,內外保養一起做,養出白裡透紅的好膚質。

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・減重、美白的好幫手「豆漿」

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豆漿能同時補充蛋白質又能美白。講到美白,絕對不能忘記豆漿中的養顏大功臣「大豆異黃酮」又稱作「植物雌激素」,具有預防心血管疾病、乳癌等作用。因為大豆異黃酮能夠啟動體內的抗氧化系統,進一步達成延緩皮膚老化、保持肌膚年輕彈潤,還可以抑制酪胺酸蛋白酶異常增生,阻止黑色素沉澱,維持皮膚白皙。

・「堅果」含滿滿維生素E有效抗氧化

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堅果類富含維生素E,具有特別強的抗氧化能力,能有效消除體內的自由基,減少細胞被氧化傷害。此外,維生素E也能抑制黑色素在皮膚上沉積,幫助美白和延緩肌膚老化。

#美肌小食譜 1 號

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豆漿跟堅果都是很好搭配的「食物」,吃優格時撒上一點堅果、或是豆漿與堅果混合打成堅果豆漿,滿滿飽足感養顏又美容。

・美白必備維生素C看這裡

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說到美白大家一定會想到的檸檬富含各種維他命及檸檬酸,新鮮檸檬富含的維他命C能防止黑色素沉澱,減少皮膚色素堆積,有美白的功能。

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含維生素C的水果非常多,例如:檸檬、芭樂、番茄、柳丁、奇異果,都有助抗氧化並抑制黑色素合成。特別的是芭樂的維生素C含量約是檸檬的3.7倍,也比奇異果還要多。維生素C除了能還原黑色素,還能促進膠原蛋白生成,是美肌的關鍵成分。

#美肌小食譜 2 號

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炎炎夏日想來點清爽der,把奇異果切丁之後放入冷凍,之後再打成冰砂超級消暑。或是將芭樂及柳橙切片後,再淋上些許優格醬,又一道清爽小菜出現啦~

・黑巧克力也能美白?!

圖片來源:IG@sanoholisticnutrition

是的~你沒有看錯,天然且高純度的黑巧克力,富含黃酮類化合物和可可多酚,它們具有良好的抗氧化功效。不少研究指出,可可有助於保護心血管還能減少自由基增生及抗氧化、抗發炎並延緩老化。不過這裡提到的黑巧克力真的要夠「黑」,也就是純度要高,至少高於75%左右的黑巧克力,是不錯的美白、抗氧化食物來源。

#美肌小食譜 3 號

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除了把擁有豐富維生素C的柳橙、檸檬打成果汁之外,將柳橙切片淋上75%的巧克力再撒上些許堅果,是嘴饞時可以來一片的美白小零食呀!

看下頁還有曬後修護必備美肌聖品!

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資料來源:beauty美人圈

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