默默覺得大腿外側肉，那兩塊馬鞍肉越來越壯大了呢？這很可能是大腿內側肉沒力，導致我們在走路、運動時在不知不覺中鍛鍊了大腿外側肌肉，進而變得粗壯！
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圖片來源：PINTEEST
大腿外側肌肉發達，長期下來會導致我們腿的力量不均衡，而為什麼會有大腿外側肌肉的出現呢？
1.運動姿勢不正確（包含走路，外八、內八、腳跟喜歡在地板上不抬起來）
2.長期不運動後肌肉流失，還多養了脂肪
3.坐著的時間過長，導致脂肪都堆積在整個下盤
圖片來源：孫芸芸臉書粉絲團；許路兒臉書粉絲團
所以，如果要消除大腿外側肌肉，我們要做的事情就是讓整個腿的力量均衡，切記！只有脂肪才能減掉，肌肉不是肥肉，如果我們全心想減掉大腿外側肌肉，其他地方的肌肉也會跟著被減掉～所以建議可以少用大腿外側肌肉（意即強化大腿內側肌肉），少去用它，就能有不錯的減小效果！
#動作一：空中剪刀腳
這個動作大家應該不陌生～躺平後，雙腿向上伸直（越直越好），接著打開到你能打開的最大角度，再合起來交叉（如上圖）這樣的剪刀腳動作，會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺，且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉！一開一合為一組，共做15組
PS.動作越慢，效果越好喔
<完整教學影片>約1分38秒處開始
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#動作二：側身前後擺腿，並向後繞圈
這個動作就更容易了！（小編現在每天做～）側身躺下後，腿伸直，在空中的那條腿前後大擺動約三次，接著停在後方將整個腳繞圈，可以感受到大腿內側有夠緊，且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢～共做15組！左右兩邊都要做喔～
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<完整教學影片>約3分30秒處開始
#動作三：側身離地繞腳
這個動作跟上面的概念有點相似～只是上面那條腿需壓著下面的腿，且下面的腿需打直，腳跟離開地板（見上圖）接著在空中繞腳，能有效鍛鍊到大腿內側肌肉，讓整個腿部線條更美！一樣兩條腿各做15組喔！
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<完整教學影片>約2分43秒處開始
#動作四：運動後別吃蛋白質
前面提過想要消除肌肉，就要減少蛋白質的攝取，尤其在運動後，這時候就建議改吃蔬菜、水果與澱粉類，例如生菜、白飯等，並避免雞蛋、牛肉等蛋白質；反之，想增加肌肉的人，則要吃蛋白質，澱粉少吃喔～
