徐佳瑩、小禎「天生肉」都成功瘦下!天生肉肉女星的減肥方法公開

2018-07-19 | 22:45 by Letisha
#徐佳瑩:運動完45分鐘內補充蛋白質(完整減肥菜單,下拉至文章)
#陳芳語:不同時段的運動,補充的食物不同(完整減肥菜單,下拉至文章)
#小甜甜:改變用餐順序,搭配完整運動菜單(完整減肥菜單,下拉至文章)
#小禎:戒酒、用餐量減半並調整順序(完整減肥菜單,下拉至文章)
#Adele:每天30分鐘,專心燃燒脂肪!(完整減肥菜單,下拉至文章)

徐佳瑩小禎等近期的最新瘦身照一曝光,讓人驚呼也變太瘦了吧!而其實她們一直被大家認為是「天生肉肉女」,到底是用什麼方法成功瘦身,且成功不復胖咧~趕緊來看

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#徐佳瑩:運動完45分鐘內補充蛋白質

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徐佳瑩因為楊丞琳的邀請,兩人開始「有氧運動」的約會,並說自己運動加飲食,每個月平均可以瘦下3公斤!關鍵之一是,在運動結束的45分鐘內,就喝優酪乳或無糖豆漿補充蛋白質,同時解決運動完可能出現的飢餓感,更大方公開自己減肥的菜單:

【早餐】青菜、魚肉、雞胸肉、黑咖啡

【午餐】不沾醬沙拉,若要的話則選擇油醋醬,減少熱量的攝取

【晚餐】能不吃就不吃,如果沒工作,就盡量不吃

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#陳芳語:不同時段的運動,補充的食物不同

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給人嬰兒般肥嫩肥嫩感的陳芳語,跟大家運動的時間很不同!許多人會利用「有空」的時間運動,但陳芳語則為了提高瘦身效率與運動效果,運動則會掌握「黃金時段」,早上起床就會先做40分鐘的有氧運動,並搭配水過或是豆漿;晚上運動則會是重訓,此時僅補充蛋白質,因為水果糖分可能過高,反而變胖

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#小甜甜:改變用餐順序,搭配完整運動菜單

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小甜甜的瘦身有成,相信大家有目共睹!事實上,從三年前小甜甜就以一周運動3~4次的頻率進行瘦身,每一次約兩小時,會將健身房中的跑步機、腳踏車,交叉搭配有氧運動與重量訓練,讓運動有變化且各方面都有顧到;飲食方面則「改變用餐順序」能有飽足感又不會攝取過多熱量的減肥用餐順序為:先喝湯→吃菜→肉+飯一起吃!

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#小禎:戒酒、用餐量減半並調整順序

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與小甜甜的做法相似,卻有點不同的小禎,除了先將酒類戒掉就瘦下大半個自己外,更說自己其實是「​10%靠運動,90%靠飲食」,除了用餐量減半外,更先吃肉(蛋白質)→菜(纖維質),澱粉只有中午才吃,晚上絕對不碰,且晚上五點半前就會吃完晚餐!

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除此之外,小禎分享「身體習慣某種運動,效果就會打折」因此有自己的運動菜單,例如:本周一踩飛輪,那下周就變周三才踩飛輪。讓自己與身體都維持一定的「新鮮感」,且有氧與無氧運動雙管齊下,才能有效增肌減脂

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・小編畫重點:無氧、有氧差在哪?

無氧指仰臥起坐、重力訓練等,目的用來鍛鍊肌肉耐力;有氧則為打球、游泳、慢跑、騎腳踏車等運動,用來增加心肺功能喔!

#Adele:每天30分鐘,專心燃燒脂肪!

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Adele曾說:「塑身是為了自己,而不為了成為紙片人。」生了孩子後,為了自己的健康,將抽菸與愛吃甜食的習慣戒掉,更愛上「高強度間歇訓練」,每一次只要花30分鐘專注運動,脂肪就能燃燒,其教練更安排一周3~4次的重量訓練與一周2~3次的有氧訓練。

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此外,Adele為了燃燒脂肪,更會多補充以下食物:蘋果、柑橘類、藍莓、綠茶、大豆、草莓、薑黃、橄欖油、紅洋蔥、芝麻菜、羽衣甘藍,甜點則為黑巧克力。

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