圖片來源：黃小柔-FB
藝人黃小柔婚後育有2子1女，日前曬出纖細美腿照，曝光第三胎產後7個月以來的瘦身成果，讓粉絲紛紛留言追問「到底怎麼瘦的！」。其實她也認為忙碌的媽媽們要一邊帶孩子一邊瘦身很困難，她也還想再減5公斤才達到目標體重，不過目前身型已經是能夠自信穿上短褲的程度啦！以下幾個秘訣是黃小柔親自分享，身陷減重困擾的你不妨參考看看～
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#少量多餐
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少量多餐主要是讓飢餓感不要持續太久，最多人容易犯的錯誤是雖然「少量」，但餐餐都隨意吃喜歡的食物，更不乏一小口就超高熱量的東西，讓自己維持滿滿飽足感，如此一整天累積下來的熱量還是很可觀啊！三頓正餐之間加上兩到三頓小餐，以健康營養的水果、全麥吐司、無調味堅果、無糖豆漿、生菜沙拉等食物為主。而本來的正餐份量也要減半或減到1/3，才能避免整天進食熱量過高。
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#維持運動
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飲食營養低脂是第一步，當然也要好好維持運動才能成功瘦身，黃小柔產後會利用空中瑜伽鍛鍊核心肌群，一週至少一到兩次。此外，有氧運動如游泳、飛輪、慢跑、跳繩等，都是許多女明星大力推薦的快速瘦身必做運動，能讓身體在短時間內消耗大量熱量，也提高基礎代謝率。
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#調整作息
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雖然對於如黃小柔這樣一次要帶三寶的媽媽來說，維持規律作息很不容易，但盡可能做到才能離瘦身目標更近一步！研究指出每天睡不到6小時的人會因為荷爾蒙平衡遭破壞，肥胖率上升20％，因為抑制食慾的血清素下降，加速脂肪堆積的腎上腺素上升，讓身材回不去啦！11點前準時躺平睡飽、定時用餐與運動，是邁向美好身材最重要的條件！
資料來源： 黃小柔-FB
