瘦腿、瘦小腹、翹屁股一次搞定!3動作運動「這裡」,身材比例變超好!

骨盆的位置有沒有正確,會影響整個身材比例,包含屁股能不能更翹更高,讓腿看起來更常,身材看起來更好(更多骨盆校正運動,請下拉至文章)
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許瑋甯一身全黑,展現極佳身材,不僅腿部零贅肉,也沒有小腹!(更多骨盆校正運動,請下拉至文章)
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骨盆歪掉還會導致小腹越來越大!(更多骨盆校正運動,請下拉至文章)
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站姿是否正確,也會影響骨盆~(更多骨盆校正運動,請下拉至文章)
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隋棠的姣好比烈也令人羨慕,隨便一個跳躍都美!(更多骨盆校正運動,請下拉至文章)
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不曉得大家有沒有種錯覺:隨著上班時間的加長,腿好像越來越短?這不是錯覺,而是很有可能是「骨盆」的位置跑掉了!導致身材比例走鍾的嚴重、腿越來越短!


圖片來源:廣州健身女教練MOMO小紅書

從上圖大家就可以看到,將「骨盆」移回正確的位置後,臀部的緊實程度、雙腳的長度與粗細落差有多大!而且啊~骨盆歪掉不僅會身材比例跑掉,小腹也會更凸出,越來越大的感覺!

延伸閱讀:小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!


圖片來源:陳艾琳臉書粉絲團;許路兒臉書粉絲團

而平日的坐姿、站姿等姿態都要正確才能避免骨盆歪掉喔!坐的時候坐挺、不翹腳;站姿別三七步、走路的姿勢腳要抬起來「別拖地」,當然抬頭挺胸也非常重要!那已經歪掉的骨盆該怎麼辦?接下來,小編推薦三款超有感校正運動給大家~

#動作一:向天後抬腿

第一個姿勢看似簡單,做起來很難!背部打直,雙手與膝蓋落地(手跟腳都要打直),並逐一將腳往後且向上,「完全伸直」的向後抬高,建議停留3秒再回到原位,並一隻腳至少做5組!另一個運動方式為,維持在空中停留10秒,慢慢放下,也超有感!

延伸閱讀:姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

<完整教學影片>約1分20秒處

下一頁看還有哪些校正骨盆運動!

#動作二:小狗姿側抬腿

跟上個動作很類似,但這次抬的方向是「側邊」,就像狗狗抬腳尿尿那樣~運動的方式可以參考上個動作,抑或是將腳於空中伸直後,開始左右點繞半圈(下方影片有教學)這樣可讓訓練效果更強,校正效果更好,建議至少做5組!

延伸閱讀:上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!

<完整教學影片>約2分54秒處

#動作三:躺姿抬臀

最後這個動作比較和緩,大家可以躺著做~如上圖,躺好後,「腳跟離地」,利用腹部的力量將整個屁股往上抬,維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線,停留10秒再放下,至少做5組;另個運動方式為,快速的將臀部抬上抬下(見下方影片)!

延伸閱讀:消除小腹、腰內肉、大腿肉!「躺著瘦」6招全搞定!

<完整教學影片>約1分45秒處

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