易瘦體質養成!超簡單三關鍵,睡覺要掌握「分解脂肪」的時候!

#易瘦體質養成1、運動:30分鐘走路+8分鐘拉筋(完整介紹拉至文章)
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完整拉筋運動介紹,請下拉至文章
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#易瘦體質養成3、睡眠:3「分解脂肪」時段+睡滿8小時完整介紹拉至文章)
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#易瘦體質養成2、飲食:至少3蔬果+晚上8點前吃完晚餐完整介紹拉至文章)
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根據研究指出,肥胖30%是遺傳,70%是後天造成,因此想要擁有易瘦體質並不難,但到底該怎麼做才能擁有呢?其實很簡單,趕緊來看!

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#易瘦體質養成1、運動:30分鐘走路+8分鐘拉筋


圖片來源:李佳穎臉書官方粉絲團

猛一看,是不是覺得這樣我還是要運動38分鐘啊!冷靜聽小編道來,這邊指的是每天走路的時間有達30分鐘即可,可以飯後到家裡附近走走、中午買飯的時候稍微走遠一點,很容易就達到了!而8分鐘則是指,在洗完澡,趁血液循環正好的時候,拉筋8分鐘,讓水腫、身體中的老廢物都能趁此時代謝出身體,也幫忙放鬆辛苦整天的身體,好好地入睡!

<拉筋運動推薦>


圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=hTpLdcQ3o-I

小編要介紹連貫動作,做完就能直接睡覺!在抹身體乳液時,邊按摩腿部,並打直做好,將腳打直慢慢抬至空中,手去用力將腳板凹直停留3秒再放下,至少做5組;接著就能躺到床上,將雙腳打直向上抬,與身體呈九十度,此時腳背也要打直,舒緩小腿的壓力,一樣停留3秒放下,做完5組就可以睡覺了!

<完整影片教學>

下一頁看養成易瘦體質還要怎麼做!

#易瘦體質養成2、飲食:至少3蔬果+晚上8點前吃完晚餐


圖片來源:許瑋甯臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團

3除了指每天正常吃到3餐外,還有每天都能攝取到至少3種蔬果,讓腸胃蠕動更好,不怕變便祕!而一天三餐的時間建議大家要定時定量,並秉持「早餐皇帝、午餐平民、晚餐乞丐」的準則去吃,讓身體有正常的代謝與消化食物的時間,尤其建議晚上8點前須吃完晚餐,比較不會變胖喔!

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#易瘦體質養成3、睡眠:3「分解脂肪」時段+睡滿8小時


圖片來源:郭書瑤臉書官方粉絲團

大家都知道睡眠對於減肥來說也是很重要的!但到底什麼時候睡才對身體最好呢?建議在晚上11點到凌晨2點這3個時間內就寢並進入深度睡眠,因為這三個時間,正輪到「分解脂肪、促進身體代謝」的成長激素分泌,如果錯過就不好啦!而8,就是建議睡滿8小時,如果睡眠時間不夠長,體內的飢餓素會分泌較多,進而變得容易肚子餓,變成易胖體質喔!

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