橘皮組織只是體脂肪較高？這樣說也太『膚淺』了！”Let’s talk SKIN DEEP”
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想消除橘皮組織，先深層了解妳的皮膚！
簡單說，如果你是一顆洋蔥，『皮膚』是洋蔥皮、『皮下脂肪和筋膜』是外層的洋蔥肉和膜、『肌肉』是內層洋蔥、『骨骼』則為最洋蔥最中心。其中皮膚、皮下脂肪和筋膜和肌肉統稱為軟組織。而橘皮組織的形成，正是軟組織衰老的象徵！軟組織皮膚分成了表皮層和真皮層，表皮層的主要功能是保護與隔絕外來的侵害（如紫外線、細菌），而真皮層主要功能則是維持皮膚彈性和含水量，主要成分為膠原蛋白（70~85%）、玻尿酸和彈性纖維。皮下脂肪像是汽車安全氣囊一樣預防因撞擊造成的創傷、筋膜的功能則為連接、支持和固定。最後肌肉是引擎、骨骼是車骨架，提供動力來源和整體結構。
”RECIPE” 製作橘皮組織的三要材料
- 脂肪細胞長大
- 肌肉萎縮
- 筋膜鬆弛
軟組織的結構是無法被輕易破壞的，但當它因脂肪細胞過度增大、筋膜被撐大而鬆弛、肌肉又因缺乏運動衰老萎縮時，結構崩壞後皮膚皺摺出現、橘皮組織也一覽無遺了！
註：你能想像草莓蛋糕上的奶油失去了蛋糕體還能夠皮滑油亮嗎？肌肉的萎縮就像是失去蛋糕體的草莓蛋糕，皮膚不再光滑亮麗。
單純減脂對於減少橘皮組織，無效！
就算努力縮減了脂肪細胞，鬆弛的筋膜、萎縮的肌肉、流失了的膠原蛋白與玻尿酸，沒有透過對的營養補充和有效的運動搭配，地基結構無法得到完整重建一樣無法修復，盡力修復了一樣容易崩塌！
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橘皮組織掰掰這樣做！
１、蛋白質要吃得夠
天天補充適量蛋白質，其分解成小分子胺基酸後即足夠合成肌膚所需的膠原蛋白。
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２、天天都要抗氧化
天天攝取抗氧化物質，如任何新鮮蔬果（維生素Ｃ）、堅果種子（維生素Ｅ）、和蔥蒜（礦物質硒）都可促進膠原蛋白生成。
３、減脂別忘了增肌
天天增肌要透過對的營養加上肌力的訓練，缺一不可！人體很聰明，不用的肌肉何必浪費資源留下？而對的營養更是重要，沒有正確的材料，再怎麼訓練當然無法增肌！
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４、減糖預防地基鬆動
精緻澱粉與糖的過度攝取，不單單容易造成熱量攝取過度、還會讓人欲罷不能越吃越想吃、更糟糕的是會造成胰島素的失調！輕則儲存過多的知放造成肥胖，重則糖尿病上身！
5、睡個好覺也很重要
睡眠不足都與荷爾蒙失調、神經系統失調脫不了關係。失調的身體狀況，就算營養運動都完美了，也是無濟於捕。
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Profile:
Candi 林上筳 / Foodi C 營養專家
不談熱量，談比例！健康溫煮概念比例餐，讓健康變得方便、便宜、好吃！
澳洲DAA認證醫療級營養師 Accredited Practicing Dietitian
雪梨大學營養學碩士（M.NutrDiet）
雪梨大學醫學學士（B.MedSci）
雪梨大學理學學士（B.Sci physiology major）
資料來源： 林上筳營養專家
