BoA新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》秀激瘦蠻腰!三招躺著練出馬甲線

首先小編先祝大家新年快樂,恭喜發財!想必大家在年假期間應該到處吃喝玩樂了不少~年後馬上面對到的除了開工、開學,還有過年吃太多的身材(哭),尤其是小編的腹部可以說是吹氣球般膨脹了不少…而小編又看到了BoA在新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》穿著超貼身的洋裝,大秀超級纖細的小蠻腰,整個大受打擊啊!今天就讓小編懷著年後長肉又罪惡的心,帶著大家一起來做個「躺著練出馬甲線」的運動吧!
首先小編先祝大家新年快樂,恭喜發財!想必大家在年假期間應該到處吃喝玩樂了不少~年後馬上面對到的除了開工、開學,還有過年吃太多的身材(哭),尤其是小編的腹部可以說是吹氣球般膨脹了不少…而小編又看到了BoA在新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》穿著超貼身的洋裝,大秀超級纖細的小蠻腰,整個大受打擊啊!今天就讓小編懷著年後長肉又罪惡的心,帶著大家一起來做個「躺著練出馬甲線」的運動吧!
BoA在新歌中穿著貼身洋裝大秀舞技,整個人性感到不行~~而好身材也讓網友超羨慕啊!
BoA在新歌中穿著貼身洋裝大秀舞技,整個人性感到不行~~而好身材也讓網友超羨慕啊!
即使是視覺系效果十足的舞台妝扮,因為姣好的身材和纖細的蠻腰線,也能夠完全撐住花俏的衣服啊~
即使是視覺系效果十足的舞台妝扮,因為姣好的身材和纖細的蠻腰線,也能夠完全撐住花俏的衣服啊~
小腹凸出的人最怕的就是貼身x橫條紋的上衣,可以說是讓腹部肉肉無處可逃~看看BoA完全是沒有在害怕的啊!
小腹凸出的人最怕的就是貼身x橫條紋的上衣,可以說是讓腹部肉肉無處可逃~看看BoA完全是沒有在害怕的啊!
今天就讓小編懷著年後長肉又罪惡的心,帶著大家一起來做個「躺著練出馬甲線」的運動吧!朝著BoA的好身材向前邁進~
今天就讓小編懷著年後長肉又罪惡的心,帶著大家一起來做個「躺著練出馬甲線」的運動吧!朝著BoA的好身材向前邁進~
第一招、屈膝式仰臥起坐
最簡單也是最容易理解的「屈膝式仰臥起坐」,不過這個動作雖然看似容易,但很多人還是會容易做錯喔!最容易犯錯的就是整個人都坐起來,胸口碰到膝蓋,但其實像圖片中這樣大約仰起身體約45度角,反而才是最能夠訓練到腹部肌肉的正確姿勢喔!
※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷
第一招、屈膝式仰臥起坐 最簡單也是最容易理解的「屈膝式仰臥起坐」,不過這個動作雖然看似容易,但很多人還是會容易做錯喔!最容易犯錯的就是整個人都坐起來,胸口碰到膝蓋,但其實像圖片中這樣大約仰起身體約45度角,反而才是最能夠訓練到腹部肌肉的正確姿勢喔! ※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷
第二招、90度屈膝平行地面,Z字型仰臥起坐
再來是比第一招要再難一點的仰臥起坐法「Z字型仰臥起坐」,首先平躺在地板上以後,將雙腿彎曲90度後與地面呈平行狀,接著利用腹部肌肉出力,將上半身往腿部方向帶去,雙手碰到膝蓋至小腿肚的位置即可~
※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷
第二招、90度屈膝平行地面,Z字型仰臥起坐 再來是比第一招要再難一點的仰臥起坐法「Z字型仰臥起坐」,首先平躺在地板上以後,將雙腿彎曲90度後與地面呈平行狀,接著利用腹部肌肉出力,將上半身往腿部方向帶去,雙手碰到膝蓋至小腿肚的位置即可~ ※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷
第三招、雙腿畫圓
最後這一招是小編覺得最累,但也是最有效果的一招!首先同樣先平躺在地板上,接著將雙腿往上抬高與地面距離約45度角,接著利用腹部與臀部力量將雙腿往腹部方向彎曲,最後再將雙腿慢慢伸直畫一個圓圈,並回到步驟一的姿勢,雖然動作看起來非常簡單,但其實做起來的效果可是會讓腹部肌肉感到非常緊繃痠痛喔!
※注意事項:雙手建議可放置在腹部肌肉的位置,確認腹部確實有用力,且腿部在畫圈時盡量速度要放
第三招、雙腿畫圓 最後這一招是小編覺得最累,但也是最有效果的一招!首先同樣先平躺在地板上,接著將雙腿往上抬高與地面距離約45度角,接著利用腹部與臀部力量將雙腿往腹部方向彎曲,最後再將雙腿慢慢伸直畫一個圓圈,並回到步驟一的姿勢,雖然動作看起來非常簡單,但其實做起來的效果可是會讓腹部肌肉感到非常緊繃痠痛喔! ※注意事項:雙手建議可放置在腹部肌肉的位置,確認腹部確實有用力,且腿部在畫圈時盡量速度要放

圖片來源:BoA IG

首先小編先祝大家新年快樂,恭喜發財!想必大家在年假期間應該到處吃喝玩樂了不少~年後馬上面對到的除了開工、開學,還有過年吃太多的身材(哭),尤其是小編的腹部可以說是吹氣球般膨脹了不少…而小編又看到了BoA在新歌《ONE SHOT, TWO SHOT》穿著超貼身的洋裝,大秀超級纖細的小蠻腰,整個大受打擊啊!

延伸閱讀:神哪請賜給我她們的小蠻腰吧!每天五分鐘,練出完美腰線~

影片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Xg_4tbLnIOc

今天就讓小編懷著年後長肉又罪惡的心,帶著大家一起來做個「躺著練出馬甲線」的運動吧!

第一招、屈膝式仰臥起坐

最簡單也是最容易理解的「屈膝式仰臥起坐」,不過這個動作雖然看似容易,但很多人還是會容易做錯喔!最容易犯錯的就是整個人都坐起來,胸口碰到膝蓋,但其實像圖片中這樣大約仰起身體約45度角,反而才是最能夠訓練到腹部肌肉的正確姿勢喔!

※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷

延伸閱讀:每天一點點,從此大家看見你只會大喊「腰瘦」啊!
延伸閱讀:複雜的瘦身運動我不要!一組空中抬腿瘦小腹,讓你有感又簡單

圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Xg_4tbLnIOc

圖片來源:[email protected]

第二招、90度抬腿屈膝仰臥起坐

再來是比第一招要再難一點的仰臥起坐法「90度抬腿屈膝仰臥起坐」,首先平躺在地板上以後,將雙腿彎曲90度後與地面呈平行狀,接著利用腹部肌肉出力,將上半身往腿部方向帶去,雙手碰到膝蓋至小腿肚的位置即可~

※注意事項:切記仰臥起坐起身時須使用的是腹部的力量來帶動身體,而不是脖子部位用力,以避免脖子受傷

延伸閱讀:擠不出時間運動?那就靠簡單的飲食原則跟平坦肚肚與小蠻腰say HI!
延伸閱讀:躺著瘦出女星小蠻腰!3 款放空也能做的睡前「超燃燒小腹運動」

圖片來源:https://www.youtube.com/watch?v=Xg_4tbLnIOc

圖片來源:[email protected]

第三招、雙腿畫圓

最後這一招是小編覺得最累,但也是最有效果的一招!首先同樣先平躺在地板上,接著將雙腿往上抬高與地面距離約45度角,接著利用腹部與臀部力量將雙腿往腹部方向彎曲呈「Z字型」,最後再將雙腿慢慢伸直畫一個圓圈,並回到步驟一的姿勢,雖然動作看起來非常簡單,但其實做起來的效果可是會讓腹部肌肉感到非常緊繃痠痛喔!

※注意事項:雙手建議可放置在腹部肌肉的位置,確認腹部確實有用力,且腿部在畫圈時盡量速度要放慢,才能讓肌肉訓練的效果更顯著

延伸閱讀:完美川字腹肌不是夢!簡單2招,在家輕鬆練出馬甲線!
延伸閱讀:全方位系列又來了~每天10分鐘,3個動作鍛鍊出人人稱羨的馬甲線!

.

圖片來源:BoA IG

圖片來源:[email protected]

以上的三招練馬甲線運動大約一組做5次,每天可做2-3組喔~

loading