企劃製作/Grace、設計/朱利安、攝影/Sih Wei + Rebecca、梳化/以琳(貳創造型)、Model/簡拉娜(費司)、場地/ATTIC80
冬天手腳冷冰冰，妳也跟小編一樣無所謂嗎？冰照吃、冷水照喝、穿短裙又露腿，但最近才發現，這其實會大大影響膚況啊！如果不保持身體暖和，氣色根本好不起來，整個人還會很「虛」，暖心暖身「溫活保養」就是冬季必學的一課！
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吃冰穿少有撇步，不要傻傻亂學
只有台灣長輩很講究〝別碰冰水、保暖四肢〞那一套？歐美、日韓都沒有這些禁忌？但其實他們是最懂得「溫活」的了，而且保暖的法寶比我們更多，所以不要只參考半套，暖心招數也要一起學！
日本：到處都有暖氣暖爐、熱愛溫泉泡澡、超多保暖小物
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韓國：常去汗蒸幕、食物都吃超辣超燙
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暖心知識 Q&A
Q：我冬天常喝冰的，也不會感冒啊？
A：即使沒感冒，也會讓身體、腸胃變成冰宮，造成血液循環不良、經痛、偏頭痛、便祕、容易疲倦、心情煩躁、睡不好等等。
Q：我覺得自己很燥熱，應該不需要再保暖了吧？
A：8成女生有虛寒體質，不是不怕冷就好。體質欠佳，就連夏天也會有虛寒症狀。
冷底肌老更快，不暖不活
體溫每降1度，免疫力會下降30%。肌膚如果長時間在冷颼颼的情況下，不只沒有血色，細胞也會活力不足，當身體機能「凍壞」，缺乏能量，當然更快變老。而且還會出現黑眼圈、乾疹、疤痕很難代謝等情形。
從內而外，當個大暖女
比起用外力、外物幫肌膚取暖，從體內「自體發熱」才是最有效率、最治本的方法。
＃PROJECT 01暖和身心
想快速補充體內熱能絕對是靠食物！日韓地區儘管愛吃生冷醃漬物，但同時也懂得選用薑、黑糖等暖系食材來平衡。但最簡單的方式，當然還是盡量吃「高於體溫」的食物就對了。
多吃「暖系食物」
有些食材天生就比較「暖」，可以補充體內陽氣、活絡氣血，促進血液循環，減少寒氣、發抖的感覺。來看看有哪些吧~
進補暖食：羊肉、紫米、黑糖、麻油等等，都是很適合冬天的暖系食材。
提高免疫力：南瓜、蓮藕、蘿蔔可以清熱、通氣，改善冬天外寒內燥的體質。
發酵食品：像糙米、紅茶，日本流行吃保溫多天的糙米飯，幫助消化、提升溫度。
早晨溫開水
起床先喝一大杯溫開水，不僅能迅速補水、幫身體「開機」，還能加強循環代謝，對肌膚也很好。記得別喝冷水以免對呼吸道和腸胃太刺激噢。
＃PROJECT 02暖和子宮
子宮就像是女生體內的暖爐核心，也是調養體質的重點。冬天如果頻繁進出空調房、愛穿短褲短裙、又沒有好好保暖，不只經期會不順，代謝也會變慢、連帶自律神經失調、氣色變差、月經來時腰痠疼痛甚至更加怕冷。
多穿一層保暖褲
光喝熱飲還不夠，生理期時更要防止寒氣入侵！多穿一層貼身保暖褲、褲襪，並且一定要蓋住〝肚臍〞，避免冷風灌入。
日本骨盤浴
保暖骨盆(尾椎骨)不腰痠，因為這地方脂肪少，很好傳熱，保暖這地方就等於保暖子宮、內臟和下半身，還能有助經期排血順暢。
熱敷肚臍、下腹部，這兩點可舒緩經痛、溫熱經脈。平時不用太對準穴位，用電熱毯、毛巾大範圍熱敷下腹部就有效果。或是自製紅豆暖袋，還可重複微波使用。
生理期前&期間不吃生冷食物
除了冰冷食物外，生食也要儘量避免，像是生魚片、沙拉、小黃瓜、比較寒性的水果等等，避免肌肉收縮又增加體內濕氣。
＃PROJECT 03暖和手腳
生活壓力大、不常運動、睡前滑手機到最後一刻的人手腳最常冷冰冰。可以利用熱水澡刺激交感神經、促進新陳代謝、鬆開緊繃的筋肉。晚上泡澡20分鐘舒緩放鬆效果最好，但盡量於睡前1~1.5小時，比較好入睡。早晨快速沖熱水則可以提神、醒腦。家裡沒有浴缸別擔心，只泡半身浴也能帶動全身血液循環。
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蓋毛巾+多喝水
泡半身浴時，可以在肩頸蓋一條熱毛巾。泡澡完體內最缺水，多喝溫熱水，補充水分。
先排水：大量發汗逼出水腫
水溫42度左右的高溫浴最能大量發汗，同時消除水腫。虛寒體質的人可以加入生薑片，泡完氣色會像剛運動完一樣紅撲撲的！
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泡澡時添加浴鹽，可以增加滲透壓，有利於排除體內多餘水分。
SABON 晶燦派對晶礦浴鹽450g, NT 1,180
erbaviva USDA纖體浴鹽566g, NT 1,700
再緊實：按摩雕塑讓曲線定格
消除完水腫還要讓鬆掉、移位的肌肉定型！趁著身體還有餘溫，利用緊實精華，一邊按摩加壓，就能幫助身體曲線更緊實。
穴位保暖法，守護這幾點就不怕感冒
頭頂是人體的「散熱大戶」，而肩頸也是許多穴道、血管的交會中樞，所以確保頭部、肩頸的核心溫度很重要，還能避免血管急速收縮，引發心血管疾病。
吹風機、蓮蓬頭熱敷法
冬天最好連腳踝、膝蓋都要包緊緊，如果穿了襪子還是冷颼颼，每天吹髮時就順便吹熱腿部5~10分鐘，吹完再塗點乳液就不怕肌膚乾燥。
溫感保養，提升血液循環
想讓氣色紅潤，選用含有人蔘、生薑、當歸、紅花萃取等溫熱成分的保養品，可以提高膚溫，讓血管暢通代謝，吸收效果和保養成效也會比較好。
資料來源： VOL.206 美人誌
