肥胖下半身3個方法解決！只要多注意這兩個飲食就好～

圖片來源：李佳穎臉書官方粉絲團；邵雨薇臉書官方粉絲團

令小編最困擾的，莫過於與上身不平衡的「胖下半身」，尤其工作後都長時間坐著，下半身的循環整個變超差（欲哭無淚）但現在其實只要透過飲食跟簡單的運動，就可以改善！廢話不多說，我們直接開始看是哪三個方法～

1. 限制糖分的攝取

大家先別被嚇到！不是要大家完全不吃糖，而是「減量」，每個人一天能夠攝取的糖量到底是多少呢？依照標準來說，若成人一天的熱量攝取是2000大卡，糖攝取量需低於200大卡（等於不能攝取超過每日熱量的1/10）又，1公克的糖熱量為4大卡，建議大家一天不能攝取超過50公克的糖。那一天一杯珍奶可以嗎？「全糖」珍奶700毫升，這樣糖量就已經接近62公克！所以啊～～一天一杯手搖飲料，糖分已經超標><

延伸閱讀：范冰冰也這樣做！「戒糖」瘦身三階段，小腹整個都平了～
延伸閱讀：范冰冰、IU、鬼鬼「戒糖瘦身法」，３女星都在瘋的瘦身法

2. 注意鹽分攝取

相信大家都知道吃得過鹹會有水腫問題，尤其是下半身因為水腫而顯胖的人，除了減少高鹽、加工醃製品外，建議可以多吃苜蓿芽、香蕉、蘋果等含鉀的食物，更可以透過「適量」攝取能夠幫助改善下半身新陳代謝與血液循環的含碘食物，例如海帶。

延伸閱讀：不是胖小腹就是胖下半身？很可能是骨盆歪掉了，快來點校正運動！
延伸閱讀：就是要一次完成！臀部、小腿一次練起來，告別胖胖下半身的時刻到了！
到下一頁看可以「多吃」什麼！

3. 多攝取蛋白質

做到前面兩件事情後，期望讓下半身瘦身更有感的話，建議要搭配「有氧」跟「肌力訓練」，一旦開始這兩大項的運動，就要多多補充蛋白質喔！這樣才能讓肌肉暈pump up～那到底該做什麼運動呢？快走、慢跑、深蹲等都是大家日常就可做的喔！對了，運動過後搭配按摩、泡澡，可以幫助加速體內循環，讓瘦身效果更顯著