出國旅遊腿痠到不能再走半步？3招讓你在路邊重新撿回一雙腿

連假到了~相信很多人都已經買好機票準備要出國玩一波了吧(笑)，不過出國的行程大多不是逛街就是看風景，連續走個3-4天腿還真的是會痛到會哭天搶地啊…

為了不影響後面的行程，又不得不繼續邁開千斤重的腿~今天就要來跟你們分享出門在外的「腿痠急救術」~真的撐不住的時候，路邊休息一下，趕快做個5-10分鐘，馬上又可以前往下一個行程了！(延伸閱讀：上班一直坐，坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰！)

第一招、弓箭步放鬆大腿肌肉

首先將身體站出弓箭步(彎曲的那一腳腳掌要跟彎曲的方向平行)，將手插腰，屁股夾緊，並使用屁股跟大腿的力量將身體往上升再往下降(如下圖)~單腳分別各做10-15次放鬆大腿肌肉和神經，就可以達到很棒的舒緩效果喔！

圖片來源：美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

第二招、伸展動作，拉筋腰部、腿部

弓箭步不要動，將手臂往上擺，並將身體往彎曲的大腿那方向壓（如下圖），這樣可以伸展到往後擺的大腿肌肉和腰部，讓一直承受走路壓力的腰部和下半身休息一下~(延伸閱讀：抬腿不要只抬著！趁著抬腿多做２個小動作，抬得更有價值...)

圖片來源：美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

接著讓另外一隻手也往上升直，讓整個身體往後壓，伸展到彎曲的大腿前側(這個動作做1分鐘)

圖片來源：美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE

第三招、牆壁輔助，放鬆腳板

在路邊隨意的找一面牆壁，把腳板抵著牆，和小腿呈「垂直」後用力壓，這招可是連女神張鈞甯都愛用的喔！如果每天穿高跟鞋的話，也可以靠這個動作減少小腿肌，放鬆腳板壓力和痠痛感~

好啦~別說小編沒提醒你們，趕快把這篇存起來，到時在國外沒網路的時候還可以翻出來急救一下(笑)


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