坐著就會溢出一圈肉？搞懂「肚肚類型」，告別小腹婆！

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又到了人見人怨的小腹篇了，大家都清楚姿勢不佳、久坐不動、飲食等都會讓小腹蔓~~延~~甚至一坐下就溢出肥肉...結果現在才發現其實小腹還有分類型，對症下藥才能有效改善！

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#1.蘋果肚型：腰腹滿滿都是脂肪

也許有點難相信，但小編是屬於那種「有小腹，但腰部完全零贅肉」的類型，所以只要蓋住肚子，只看腰會覺得很瘦～～但蘋果型肚肚恰恰是腰腹都有滿滿的脂肪堆積，經研究約50%~60%是遺傳造成的（淚）基因無法改變，但我們可以減少攝取高脂肪、高油脂的食物，並做慢跑等有氧運動來改善！

#2.臃腫肚型：纖維素攝取不夠

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基本上，久坐族的小腹都是屬於這個類型！這並不是因為脂肪攝取過量，通常是纖維素攝取過少、嗜吃肉類，建議可多吃蔬果、多喝水！切記，千萬不能只是攝取纖維素而不喝水，這樣會造成反效果喔！！！！

#3.產後型：內分泌失調造成

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這個小編就不用作太多解釋啦！媽媽們為了生下我們，會因為內分泌失調，造成產後會有更多脂肪囤積在小腹（當然肚皮失去彈性也是原因之一）若想要改善這樣的狀況，建議可以從孕前就做核心運動來緊緻肚皮、增強肚子的力量，讓它不易因為稱大而鬆弛；產後則可多做瑜珈、呼吸運動，增強腹部的血液循環，代謝囤積在小腹的脂肪～

#4.更年期型：新陳代謝變慢

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最後是最終都必須要面對的更年期（怨）這時候的小腹成因，是因為新陳代謝變慢、賀爾蒙改變影響到的睡眠改變，造成脂肪細胞引發皮脂醇堆積在肚子...這時候建議在能力所及的範圍內，做仰臥起坐、搖呼拉圈等這種可以「直接」燃燒到腹部脂肪的運動喔！

圖片來源：賴琳恩臉書官方粉絲團

所以小編，要去多吃蔬果跟喝水了，祝大家革命成功！