是時候擺脫肚子上的游泳圈了！可以邊追劇邊做的馬甲運動

夏天第一個聯想到的一定是「沙灘、陽光、比基尼」！但想要穿到比基尼~請先看看自己肚子上的泳圈們…OK~一切都不算太晚！編今天來跟大家分享簡單2步驟，讓你可以邊追劇邊練出誘人馬甲線！

編每次看到Angelina的照片都覺得自己到底在偷懶個什麼勁啊.....

步驟一、先將手肘平撐在地上，接著雙腿彎曲至腹部，呈現出捲曲狀

步驟二、將雙腿伸直，再往回縮至步驟一的姿勢，重複約5組~記得腳伸直時不能碰到地板

步驟三、將身體彎成約90度角，這個步驟可以訓練到腹部及腿部肌肉

步驟四、回歸到步驟二的姿勢，並重複約5組，一天可做2-3回

如果還是看不懂的話~就來看看影音版吧！

【お腹を鍛える運動②パターン】腰が痛い方、腹筋を鍛えたいけどキツイのは苦手な方へ♥ ①座った状態から後ろに肘をつき、腹圧(お腹に力)を入れてスタート🙌 ②下腹部を縮めるように膝を胸に引寄せます。 ③息を吐きながら床にギリギリ着かない所まで足を伸ばします。 ④自分の足の重さを下腹部で絶えるように曲げ伸ばしを繰り返し10回～🔥 セット数は体力に合わせて🙆⏪パターン１ ⑤同じく肘を着いたまま真上に膝を伸ばします。 ⑥上げた状態から息を吐きながら脚を下ろします。 ⑦床にギリギリ着かない所まで反動をつけずにゆっくり下腹部を意識しながら下ろすを10回～🔥 セット数は体力に合わせて🙆⏪パターン２ お腹の筋肉、腹直筋(ふくちょくきん)は溝内から恥骨まで繋がってる筋肉です。ジャバラみたいになってる筋肉を伸び縮みさせるイメージで🙆 #ダイエット#ダイエット部#産後#産後ダイエット#応援団#宅トレ#筋トレ#トレーニング#エクササイズ#体幹#体幹トレーニング#お腹#腹筋#annaお腹#diet#exercise#fitness#bodymake#hometraining#training

anna（@anna97114）分享的貼文 於 2017 年 8月 月 17 5:08上午 PDT 張貼

這種邊追劇邊做運動的方式，最適合編編這種懶人啊！


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