不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!


圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團;李佳穎臉書官方粉絲團

關於骨盆,大家平常可能很難發覺它的存在(?)甚至還可能覺得有那麼嚴重嗎~~~這種默默會影響身體的,才最可怕!骨盆的歪斜,不僅會讓下半身越來越粗、甚至有小腹、常腰痠,還可能影響到女生的子宮喔!!!所以啊,除了戒掉導致骨盆歪掉的壞習慣,校正運動也是很重要的!


延伸閱讀:腿變粗怨不得人!除了翹腳,這些壞習慣通通都會讓下半身變胖、腿變粗!

延伸閱讀:久坐族小心!四個壞習慣讓你變成阿珠罵體型!

動作一:倒T字上下

STE1:屈膝平躺

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!

如上圖,雙手自然放在身體兩側,屈膝平躺後,將右腳向天花板,注意腳趾頭要向天花板、抬起的那隻腳也要盡量伸直喔!



動作二:向上抬高身體



不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!


接著,利用骨盆的力量將身體往上帶,想像腳尖要碰到天花板~~要注意的地方是,臀部抬高至與屈膝大腿、上半身呈一直線,肚子與肋骨記得吸氣收起來,才能達到效果!一上一下為一組,一腳做10組!


延伸閱讀:上班一直坐,坐到身材都變形了....每天10分鐘搶救久坐下半身大作戰!

動作二:陸地類蛙式游泳

不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!


這個動作就是把蛙式拿來陸地用!但要注意的是,手指間朝向正前方、撐地距離與肩膀同寬、腳需抬到腰的位置喔!一邊做15回~做完換腳!




不是胖小腹就是胖下半身?很可能是骨盆歪掉了,快來點校正運動!


另一邊也一樣,還有還有~~腳抬起時身體不能歪掉喔!這樣就沒辦法有效鍛鍊骨盆了!!!


延伸閱讀:子瑜受封「最美骨盆」!好身材原來是這樣保持的!


圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團



覺得下半身不斷在橫向生長的人,很有可能就是骨盆歪掉了!!!趕緊利用上面兩個運動校正回來~~(完整教學影片在下方)



更多骨盆校正運動>>

延伸閱讀:姿勢不正造成屁股變大?早上在床上掙扎的動作居然可以「緊緻骨盆」!

延伸閱讀:小腹凸出、一站挺就腰酸背痛?趕快做「骨盆前傾」校正運動,從此都能抬頭挺胸!


The Session(@thesession.healthy)分享的貼文 張貼





資料來源: https://www.instagram.com/p/BWuPkkMjD8c/?taken-by=thesession.healthy

    *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄

    自動看推薦文章