露出手臂的日子快來了!「拉筋手臂」從今天起一天1分鐘預備起...

2017-03-17 00:00:00 Linda
圖片來源:https://goo.gl/7VYQHq(迪麗熱巴)、唐嫣微博

天氣漸漸變暖了,這也也就意味露出手臂的日子即將到來,想要在穿短袖時有條完美手臂,勢必今天開始努力,讓我們來拉拉筋,變出瘦瘦手臂吧~




 

STEP 1 >>手掌、膝蓋與肩同寬做出嬰兒爬姿勢


首先做個預備動作~呈現爬的動作,手掌、膝蓋與肩同寬!另外將身體輕鬆擺放,肩膀不要緊縮在脖子旁邊喔。

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



接著使用腹部的力量,慢慢以膝蓋為支撐點將小腿微微抬起來(如下圖)

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE



好了以後慢慢將力量分散到小腹和手臂的地方,再慢慢將上半身貼近地板,千萬不要因為下不去,而硬用下巴去碰地板喔~(第一次作的人應該下不去,照著前面的指示,多做幾次就會找到感覺了)

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE
 

動作示範>>

上半身貼近地板的時候,應該會感受到手臂拉筋的感覺~這樣上、下的動作持續個1分鐘。

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE


 

STEP 2 >>將身體慢慢壓至地面



1分鐘之後慢慢的將身體和小腿壓至地面,呈現頭朝地的狀態,但手臂還是彎曲在地面喔(如下圖)

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




躺平後立刻將上半身往上提起來,調整呼吸讓身體休息,同時可以感受到腹部拉筋的感覺!
(這個動作一氣呵成!)

圖片來源:美コア / Yamaguchi Erika YOUTUBE




完成啦~大家沒事的時候就在地面上做做,期待瘦瘦手臂出現的那一天喔(灑花)






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