7分鐘超充實的有感運動!睡前來個「超燃燒大腿」,鍛鍊女星完美線條

文/Linda

新年快到了~就是要存著各式各樣的健身動作才行啊!今天就來教個瘦大腿的超燃燒運動,保證你燃燒得很有感覺(提醒:如果做不完也不要勉強...)



*超燃燒運動最重要的技巧,就是動作跟動作之間不要停下來


 

STEP 1 >>空中剪刀腳


首先來個簡單的,先平躺在地上,將雙手大大的展開放在地板(如下圖),並將雙腿呈90度舉在空中,像剪刀腳樣子,開到最大,再前後交叉合併(如下圖)~1分鐘喔

7分鐘超充實的有感運動!睡前來個「超燃燒大腿」,鍛鍊女星完美線條
圖片來源:YOUTUBE




 

STEP 2 >>青蛙腳


再提醒一次,動作跟動作之間不要斷喔!(休息就感受不到燃燒的熱烈了...)將雙腳像青蛙的姿勢上下來回1分鐘(如下圖)

7分鐘超充實的有感運動!睡前來個「超燃燒大腿」,鍛鍊女星完美線條
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下一個動作一樣,但將後腳跟保持與肩同寬,再用同樣的方式(青蛙腳)作1分鐘。

7分鐘超充實的有感運動!睡前來個「超燃燒大腿」,鍛鍊女星完美線條
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STEP 3 >>輕敲後腳跟上下來回


希望到了這邊大家沒有忘記一開始的提醒,動作跟動作之間不要休息喔!同樣與肩同寬的將雙腿90度舉在空中,並輕敲後腳跟到接近地板(不要到地面),並慢慢輕敲回空中(如下圖)~1分鐘

7分鐘超充實的有感運動!睡前來個「超燃燒大腿」,鍛鍊女星完美線條
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STEP 4 >>屁股出力,將一隻腳左右來回移動


如果你做到這個階段,我真的佩服你!接下來這個動作先提醒一下,下巴要貼著脖子,免得受傷,並使用屁股的力量出力。平躺在地板,並將膝蓋彎起來,使用屁股的力量將其中一隻腳左右來回移動1分鐘(如下圖),好了以後再換另一隻腳喔~(歪嘴笑)

7分鐘超充實的有感運動!睡前來個「超燃燒大腿」,鍛鍊女星完美線條
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如果你作完全部的動作(不間斷),小編真的是跟你股個掌,個人大概在STEP 4剛開始就收工了。




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資料來源:https://www.youtube.com/watch?v=hLLLmcHJqIw&t=476s
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