大腿內側肉不要再放肆!用簡單三招跟惱人內側肉說掰掰~

2017-01-05 00:00:00 Beauty美人圈.編輯團

圖片來源:簡廷芮臉書官方粉絲團
 
文/Letisha

想要一雙美腿,最大的障礙就是大腿那成坨的內、側、肉!自小編有記憶以來,就不斷地放肆、壯大.....這一次,要用簡單三招運動跟他說聲永遠不見,還我筆直雙腿!
 


#招式一:面地腳懸空

 


 

趴在瑜珈墊後,額頭靠在交疊的手上,趴好趴滿後,接著將腳微微離地約10公分,記得腳背要伸直喔!一開一合為一組,至少做5組,腳開合的速度越慢,運動效果越好!

 

#招式二:仰臥起坐剪刀腳


 



 



雙手抱頭式的仰臥起坐,一樣腳背要伸直,先左腳在上再換右腳在上,雙腿在空中做開合動作,連續做10秒,就可放下休息一下,至少做3組喔!


 

#招式三:側躺腳懸空





 



最後一個動作就簡單多了,採側躺的姿態,右腿跨到左腿前(如上圖),接著將左腿向上舉高,抬到你的極限高度後停留3秒,放下休息,至少做5組,左腿做完就換邊做右腿~~~



真是堪稱躺著就能瘦大腿內側!!動作都不難,想在夏天來臨前擁有美腿的,這次真的不能再偷懶了!!



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資料來源:http://www.prevention.com/fitness/3-moves-to-tone-your-inner-thighs

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