這個冬季註定無法包緊緊了...簡單三招練出超美背，變身辣眼「背殺女」！

圖片來源：微博@安以軒；許瑋甯臉書官方粉絲團

文／Letisha

本來冬天是可以拿來偷懶的季節，反正包緊緊大家看不到身材，今年無法了，只好卯起來運動～不愛露腿、也沒本錢露事業線的，不如成為「背殺女」吧！簡單三招，輕鬆get完美背部線條~

這次的運動需要工具「body block」來當輔助，沒有也沒關係不必特地去買，家中如果有厚如辭海般的書也可以直接拿來用喔！建議大家準備兩個喔~

#動作一：面地直角海狗姿

雙手各放在厚書上，將身體弓起如上圖～雙手要打直、臉完全面地喔！

切記，身體與腿部須成直角喔～

將身體往前推，讓身體變成海狗姿（見下圖）

維持這個姿勢，並記得換成腳背貼地喔！整套面地直角海狗姿，一次至少做3組喔！

#動作二：仙女平行姿

我們最終要變成左腳跪書，右手撐書，將身體撐起，與地板平行（如上圖）

確定好最終目標動作後，如上圖首先將整個身體縮起來～

接著將腳往後、手往前的展開身體（如上圖）撐住3秒，再換邊，共作3組喔！

#動作三：屁股懸空

如上圖，雙手撐在書上，左腳彎曲，利用三者的力量撐起身體，屁股必須懸空，不能坐在地板上喔！

接著右腳向上踹（如上圖）後馬上回到上個姿勢，再往上踹，共踹三下，做完右腳，換左腳喔！


想看更清楚的教學，可到→影片網址！偷偷告訴大家，裡面有李東旭當來賓喔～～


每天花個五到十分鐘，就不怕穿貼身衣服或是露背裝時，背部有贅肉出現了！！


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