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文／Letisha
像小編這種長期為小腹便便感到困擾的人，對於美美的貼身服裝，真的只能忍痛哭泣放棄它們，當然知道要運動，但就是沒有時間運動（明明就是自己懶）那就只好靠「飲食」來幫忙了！
#飲食原則一：一定要攝取澱粉
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均衡飲食絕對是必要的！因此不能夠為了減肥，就不吃澱粉，因為一旦身體缺少熱量，發胖的速度可是快到你招架不住！而每餐所需的澱粉量至少要達到人體一天所需熱量的55%喔！（所需熱量計算請按此）
#飲食原則二：水果、沙拉不可在晚上吃
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雖然水果與沙拉的熱量相對較低，可是若在晚上七點過後攝取，可能會帶來水腫問題喔！而且現在大部分的水果都太甜，那糖分也是驚人的可怕啊～～
#飲食原則三：少量多餐
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每一餐盡量控制在7至8分飽，讓自己有足夠的體力做事，不致因為吃太飽馬上坐下辦公，導致小腹日益壯大....而採取少量多餐的另一個好處是，下午時可以用「小小份的」（大家自己要憑良心XD）甜點犒賞一下自己喔～
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＃飲食原則四：一定要攝取油份
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關於油份，可以減少，也盡量攝取健康的油類，像是橄欖油等，但是絕對不能不吃喔！因為若是一直吃無油餐，身體會沒有足夠的油份讓排泄物順利排出體外（水喝再多也無法解決喔！兩者是想輔相成的～），會更容易出現便秘的問題，肚子也就越來越大.....
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#飲食原則五：晚上七點後不再吃蛋白質食物
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因為過了晚上七點後接近睡覺時間，人體已經不需要那麼多能量來維持身體的運作，而因為不再消耗過多的熱量，多出來的能量（熱量）就會讓人瘦不下來喔！建議把蛋白質食物放在早餐與午餐是最好的喔～
以上五個原則，若一次改變會太痛苦！可以採循序漸進式，一天一個，或是一周兩個，慢慢加上去，讓小腹漸漸地消失於無痕～而希望成效更明顯更快速的人，那就乖乖擠出時間加減做點運動吧！
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